俗話說的月子，其實就是產后的一個月。按周期來算的話，一共可分為四階段。即第一周，第二周，第三周及第四周。進入產后第四周的時候，坐月子也就接近了尾聲。

從產后第一周到第三周的這段時間里，月子食譜也更換了好幾次。從最早的排淤去污，到后來子宮恢復，再到上一周的排氣補血。該排的排了，該補的也補了，所以接下來的這最后一周，應著重補充膳食纖維和維生素了。因為他們有著促進食欲，幫助吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出，防止產后便秘，還可以避免產后抑郁的發(fā)生的功能。

第四周（滋養(yǎng)進補周），產后第四周吃什么好？

餐點功能：調理身體，補充營養(yǎng)、恢復體力，補血理氣。

1、養(yǎng)生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對產婦可起促進腸胃蠕動的功效，可預防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2、養(yǎng)生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類，不但能補充每日所需熱量，還起均衡營養(yǎng)的作用。

3、時鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚，爆溜魚片等。這些肉質溫和且松軟的鮮魚類，可以調養(yǎng)產婦尚未完全恢復的消化及吸收功能，同時補充養(yǎng)份，對剖腹產的媽媽來說可補傷口。

4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽，因為它能促進乳汁分泌，提供寶寶足夠的養(yǎng)份。

5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產后體內多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在產婦體內轉化成脂肪，有強心利尿消水腫的作用。

6、蔬菜水果?？梢远喑愿呃w維的紅色蔬菜，比如紅蘿卜或紅莧菜，可以促進消化、預防便秘和補血。但這周暫時還不適合吃水果，以免水分及糖份攝取過多而不易減重。

產后第四周食譜安排

雞翅豆腐

營養(yǎng)：豆腐與雞翅都是蛋白質的優(yōu)質來源，豆腐容易消化，可以減輕食物對胃部造成的負擔。

用料：雞翅300克，豆腐200克，香菇20克，米酒半杯。

做法：1、雞翅洗凈，瀝干水，豆腐切成小塊，香菇洗凈，切絲。

2、鍋中倒入適量的油，放上雞翅，炒熟。

3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分鐘即可。