當(dāng)了媽媽后，女性身上就多了一份責(zé)任，身兼女兒、兒媳、妻子等角色的同時(shí)，還兼任了媽媽一角。在忙忙碌碌的生活中，新媽媽不僅要照顧好家人，還要照顧孩子，有時(shí)候就疏忽了對(duì)自我健康的管理。

鈣質(zhì)是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)元素，缺鈣對(duì)新媽媽的骨骼健康造成很大影響。那哺乳期女性如果出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象該怎么補(bǔ),哺乳媽媽缺鈣吃什么好呢？接下來(lái)就和小編一起來(lái)詳細(xì)地了解一下吧。

哺乳期缺鈣怎么補(bǔ)

1.從食物進(jìn)行補(bǔ)鈣

奶制品、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、紫菜、菜花等食物含鈣豐富，能夠?yàn)椴溉槠趮寢寕兲峁┴S富美味的補(bǔ)鈣食譜。通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，是最健康的補(bǔ)鈣方法之一。

2.服用鈣片

因?yàn)檫€在哺乳，所以很多媽媽對(duì)于吃鈣片有所忌憚，鈣片和補(bǔ)鈣藥劑有優(yōu)劣，選擇高品質(zhì)的鈣片服用不會(huì)影響寶寶的母乳質(zhì)量的。

3.曬曬太陽(yáng)

骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來(lái)自食物，而是直接來(lái)自太陽(yáng)光。帶著寶貝每天到戶(hù)外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長(zhǎng)。

注意：鹽是威脅骨骼健康的大敵，補(bǔ)鈣期間一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的關(guān)鍵。（下一頁(yè)：哺乳期女性補(bǔ)鈣食物推薦）