4、牛奶　　

一杯250毫升的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。如果為寶寶選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

推薦食譜：牛奶燉蛋

材料：牛奶200ml，雞蛋1個，砂糖2小勺。

做法：

1、雞蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。

2、倒入牛奶，攪拌均勻。

3、用很細(xì)的網(wǎng)篩把攪拌好的蛋液過篩。

4、蓋上保鮮膜，放進鍋中隔水中火蒸10分鐘，蒸到蛋液表面凝結(jié)即可。

5：沙丁魚　　

沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

推薦食譜：沙丁魚壽司

材料：大米200g，沙丁魚罐頭1盒，壽司醋40g，胡蘿卜、菠菜、壽司海苔各適量。

做法：

1、胡蘿卜切條，開水焯燙熟；菠菜洗凈，焯燙熟。焯燙好的菜濾掉水備用。

2、米飯煮熟，將壽司醋倒入米飯中，拌勻。

3、海苔鋪在壽司簾上，米飯平鋪后稍微壓實一些。

4、放上胡蘿卜和菠菜，再放上沙丁魚。

5、借助壽司簾把它卷起來，要卷的盡量瓷實，放置一會兒定型后切段即可。