二、腓骨長短肌肉的放松

準(zhǔn)備動(dòng)作

1、單腿支撐把另一條小腿外側(cè)壓在泡沫軸上面

2、小腿稍微用力向下壓泡沫軸

扁平足的矯正方法

訓(xùn)練動(dòng)作

1、腹部收緊，肘關(guān)節(jié)支撐，上下滑動(dòng)泡沫軸

2、放松位置是從腓骨頭下端到膝關(guān)節(jié)外側(cè)

3、每次30秒鐘，堅(jiān)持4組

提示：

1、如果肘關(guān)節(jié)撐不住地面可在肘關(guān)節(jié)處墊一個(gè)抱枕

2、如果堅(jiān)持不了太長時(shí)間，找到最痛的一個(gè)點(diǎn)壓住保持30秒。

三、闊筋膜張肌及髂脛束的放松

準(zhǔn)備動(dòng)作

1、單側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿部放在泡沫軸上面

2、可微微用力壓泡沫軸

訓(xùn)練動(dòng)作

1、腹部收緊，泡沫軸進(jìn)行上下滑動(dòng)。

2、依次放松的角度，首先為正側(cè)面，其側(cè)股骨旋內(nèi)，最后旋外

3、每次放松20秒4組（每個(gè)面20秒）

提示：

1、肘關(guān)節(jié)支持不住地面可在肘關(guān)節(jié)處墊一抱枕

2、如果堅(jiān)持不了太長時(shí)間，三個(gè)面，每個(gè)面找到最痛一個(gè)點(diǎn)保持20秒。

在訓(xùn)練完了以后，自然站立，兩個(gè)叫平行，雙腳五個(gè)腳趾感覺向足跟方向運(yùn)動(dòng)，站立收縮1分鐘到1分半，兩組。

如果有平足的，建議大家每天抽出一些時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)一段時(shí)間可再次進(jìn)行測試，直至恢復(fù)正常足弓。

小提醒：如果是家族遺傳性的扁平足，那就只好進(jìn)行手朮冶療了。如果是后天性的，那就有辦法預(yù)防了。只要平常穿平跟鞋，再加上不要進(jìn)行太劇烈地運(yùn)動(dòng)，骨頭就不會(huì)損傷，就不會(huì)引起扁平足了。

原來腳步護(hù)理真的很重要啊！有扁平足的患者也不要太擔(dān)心，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，任何困難都不在話下。