越來越多的媽媽知道，寶寶出生之后，想要有強(qiáng)健的身體，離不開媽媽的母乳。為了寶寶，哪怕是身邊的工作再忙，媽媽也不愿意放棄母乳，讓寶寶去喝奶粉。

的確，母乳喂養(yǎng)對于寶寶來說是最好的“口糧”，不過你也不要忘記，在哺乳期間媽媽的飲食是有忌口的。避如哺乳期吃韭菜和空心菜會回奶，吃生冷或涼性的東西會導(dǎo)致寶寶拉肚子.......等。

母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品。產(chǎn)后哺乳期媽媽吃什么對寶寶好呢？為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，女性對能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素、和水的需求均相應(yīng)增加。下面這些食物既有利于乳汁分泌，又能讓寶寶吸收更多營養(yǎng)，媽媽要多吃哦！

 

1、增加熱能攝入量

中國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

乳母的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、攝入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。

4、保證鈣的供給

如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補(bǔ)充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。