別以為孩子出生之后，你就再也不用像懷孕期間那樣注重自己的飲食了。其實(shí)，女人從懷孕開始的那天，直至分娩坐月子期間，飲食問題都特別重要。

產(chǎn)后飲食營養(yǎng)不僅關(guān)系到自身的能量供應(yīng)，還關(guān)系到孩子能否獲得成長所需的足夠營養(yǎng)。因此，新媽媽哺乳時口味都應(yīng)盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調(diào)料，否則孩子易發(fā)生過敏。

新媽媽，蔬菜、水果應(yīng)盡量選擇綠色無污染的安全食品，不要買路邊流動攤販?zhǔn)圪u的果蔬，因?yàn)樗鼈兊霓r(nóng)藥殘留很可能很高，這樣通過母乳影響孩子的健康。新媽媽雖然需要增加比平常多的熱能食物，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得 脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

產(chǎn)后媽媽“坐月子”是我國的傳統(tǒng)。在坐月子期間，媽媽的營養(yǎng)總是得到全家的特別關(guān)注，有的地方甚至有“每天吃一只雞，每天吃10個雞蛋”的做法。“坐月子”的傳統(tǒng)看似對媽媽的營養(yǎng)非常注重，實(shí)際上帶來不少營養(yǎng)問題：

首先，“坐月子”常常導(dǎo)致媽媽在生完孩子頭一個月里營養(yǎng)過剩，或者因?yàn)樘焯烀鎸Υ罅坑湍伔屎竦氖澄锎髷∥缚凇＿@兩種常見情況都影響媽媽的健康。

其次，“坐月子”往往只注重第一個月的營養(yǎng)，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養(yǎng)，導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降，不利于寶寶生長。

因此，產(chǎn)后媽媽應(yīng)注重在整個哺乳期的科學(xué)合理膳食，應(yīng)該持續(xù)均衡地?cái)z取各種營養(yǎng)，這樣才能為寶寶提供營養(yǎng)充分的母乳。

產(chǎn)后忌吃

1、過于寒涼、辛辣的食物；

2、營養(yǎng)過于豐富的大補(bǔ)食物，比如人參，鹿茸等；

3、刺激性較大的食物；

4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。

蔬菜：辣椒、南瓜

水果：烏梅、蓮子、柿子

大補(bǔ)：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲

產(chǎn)后宜吃

1、含鐵豐富的食物，促進(jìn)體內(nèi)鐵的吸收；

2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物；

3、富含蛋白質(zhì)的食物，幫助產(chǎn)后媽媽增強(qiáng)營養(yǎng)。

肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦

蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜

水果：番茄、杏、棗、橘子

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