少食多餐，定時定量

產(chǎn)婦在孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

新媽媽們最好能夠每日定點定量用餐，這樣才能讓身體盡快恢復，也更有利于乳汁分泌，所以為了自己的健康和寶寶的“口糧”，新媽媽們千萬不要因為貪睡而錯過用餐時間哦。

進餐時間：早餐7：30，上午加餐9：30，午餐12：00，午茶餐點：15：30，晚餐：18：00，睡前餐點：20：00

少油少鹽，清淡為宜

月子里的飲食應清淡適宜，即在調(diào)味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、酒應少于一般人的量，因為過多過雜的香辛料或者原材料，會影響產(chǎn)婦奶水的分泌，導致虛火上升，產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等癥。

并且通過乳汁還可能導致嬰兒內(nèi)熱；食鹽也以少放為宜，但并不是不放或過少。為了食物容易消化，營養(yǎng)保留全面，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。

只增營養(yǎng)不增脂肪

“吃”是很多產(chǎn)后媽媽的一塊心病，就是因為營養(yǎng)和脂肪之間的糾結(jié)。吃多了，怕身材發(fā)胖，不利于媽媽的健康和身材恢復；

吃少了，又擔心媽媽的元氣無法恢復，母乳中的營養(yǎng)也會不夠。所以如果月子里的飲食能夠只增加營養(yǎng)不增加脂肪，那就當然最完美啦！

Tips：有一個小方法可以大致計算一下每日熱量的攝入量。哺乳期的新媽媽需要比孕前的正常狀態(tài)每天多攝入500千卡的熱量，也就是說比孕前每天多吃500千卡熱量的食物即可。我們通常按份計算更容易理解，能提供90千卡熱量的食物為一份。半兩糧、一斤萊、一個蛋、一兩肉、半袋奶、四兩水果都可以提供90千卡的熱量。這樣新媽媽就能大概知道哺乳期需要增加多少食量了。