調(diào)整人體內(nèi)環(huán)境、增強體質(zhì)，使肌體盡量恢復(fù)到健康狀態(tài)。此階段，各種營養(yǎng)元素都應(yīng)均衡，補充要充分，食物的特點既要補益精血，又要促進母乳的分泌，強筋健體，同時為產(chǎn)后瘦身做準備。

第四階段（產(chǎn)后第四周）：養(yǎng)健體修身、美容養(yǎng)顏、恢復(fù)體力

進一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化肌體，增強免疫力。此階段的飲食結(jié)構(gòu)和上一階段相差不大，增強肌體活力，增加抵抗力，增乳都是側(cè)重點。

春夏秋冬，順時而養(yǎng)

人和自然是一個統(tǒng)一的整體，所以人體的臟腑功能活動，氣血運行與四時變化息息相關(guān)。

四季的變化時時影響著人體生物鐘的運轉(zhuǎn)，所以再進行合理食療時，一定要順四季而適寒暑，充分利用自然界中的有利因素，抵抗自然變化的不利因素，保證擁有一個健康的體魄。

夏季天氣炎熱，氣壓低，人體容易受到暑氣的干擾，出現(xiàn)多汗、食欲不振、身倦乏力、心氣不足等癥狀。

因此夏天要注意多吃苦瓜、黃瓜、西瓜燈綠葉蔬菜和瓜類食物，少吃羊肉、牛肉、辣椒、蔥、姜等油膩辛辣的食物。

多元食材，營養(yǎng)均衡

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富。整個哺乳期都建議新媽媽們在飲食上講究“葷素搭配、粗細搭配、五色搭配、干稀搭配”。

葷素搭配葷菜和素菜合理的搭配才能保質(zhì)保量的坐月子；葷菜、素菜的營養(yǎng)成分相互補充；葷菜補充人體所需氨基酸、蛋白質(zhì)，鋅，等微量元素；素菜補充維生素，同時可增加腸胃蠕動，減少便秘的發(fā)生。

干稀搭配干者可保證營養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分，所以湯里面的肉也要吃掉，營養(yǎng)才能全面哦！

粗細搭配經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，補充粗纖維，對于改善產(chǎn)后新媽媽常見的便秘現(xiàn)象有好處。

五色搭配食物五色分為綠、紅、黃、白、黑，對應(yīng)人體“肝、心、脾、肺、腎”，五色搭配，均衡補養(yǎng)。