推薦食譜四：蘆筍炒雞柳

食材：

蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個(gè)、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。

產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么

做法：

1、雞胸肉洗凈，切成條，裝入碗中放入，鹽、料酒、少許淀粉拌勻備用。

2、小番茄對(duì)半切備用，蘆筍洗凈，斜刀切段備用。

3、取鍋燒開(kāi)水，放入切好的蘆筍汆一下?lián)破饌溆谩?/p>

4、再取干凈的鍋，倒入少許色拉油略燒熱，倒入腌制過(guò)雞胸肉滑油，雞胸肉表面顏色變白，放入汆過(guò)的蘆筍繼續(xù)翻幾下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、鹽、雞精少許起鍋。

功效：

蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補(bǔ)充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產(chǎn)后婦女重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么

關(guān)于產(chǎn)后飲食有以下幾點(diǎn)提示：

1、產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

2、產(chǎn)后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

3、產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過(guò)多油膩之物，如雞、豬蹄等。

4、產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚(yú)、肉、蛋、雞等。但不可過(guò)飽。

5、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產(chǎn)后忌吃

1、過(guò)于寒涼、辛辣的食物；

2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富的大補(bǔ)食物，比如人參，鹿茸等；

3、刺激性較大的食物；

4、過(guò)硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。

蔬菜：辣椒、南瓜

水果：烏梅、蓮子、柿子

大補(bǔ)：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲

小編的話：產(chǎn)后媽咪們的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜瓜果，和當(dāng)季的水果。這樣即有利于產(chǎn)后媽咪的身體恢復(fù)，也有助于媽咪產(chǎn)后下奶的。更有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，所以，飲食的重要性不可輕視。媽咪們也可以挑選些自己喜歡的食物來(lái)吃，只要對(duì)寶寶沒(méi)胡影響，對(duì)奶水沒(méi)有影響，都是可以的。