眾所周知，晚飯是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯幾點(diǎn)吃，晚飯吃什么就變成了一個非常重要的【科學(xué)研究】。今天咱們就把這事兒定下來：咱們究竟幾點(diǎn)吃晚飯?

　　這得分成兩種情況：

　　一種是先運(yùn)動后吃飯：好處是運(yùn)動的時(shí)間可以安排稍早一些，在6-7點(diǎn)，不受到吃飯時(shí)間的限制，因?yàn)閯倓偝酝觑埵遣荒苓\(yùn)動的。缺點(diǎn)是運(yùn)動后人體饑餓的原因，可能會導(dǎo)致你吃的比正常飯量要多，而且晚飯時(shí)間會偏晚。

　　另外一種是先吃飯后運(yùn)動：好處是飯量可以很好的得到控制，缺點(diǎn)是運(yùn)動時(shí)間可能會比較晚。

　　先運(yùn)動

　　按照毛毛的說法，她想要下午6：30能夠去健身房運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動前兩小時(shí)是不能吃飯的，所以她可以選擇這樣：

　　下午4：30 - 5：30時(shí)：吃100大卡-150大卡的加餐，可是吃一根香蕉+一個雞蛋;一片全麥面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

　　晚上8：30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。

　　這樣做其實(shí)就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是為了給運(yùn)動提供能量，而運(yùn)動后的補(bǔ)充，是為了提升燃脂效果，修復(fù)肌肉，減少疲憊感。