專家認(rèn)為，注意日常飲食也可以對(duì)發(fā)質(zhì)產(chǎn)生很大影響，所以，如果想擁有如水一般的柔順秀發(fā)，就請(qǐng)將下列10種食物列入日常食譜中吧。

　　1、高脂肪魚(yú)類：

　　ω-3不飽和脂肪酸是頭發(fā)最好的朋友?？梢允诡^發(fā)恢復(fù)光澤，平衡皮脂分泌，使頭發(fā)更加強(qiáng)韌健康。

　　清蒸鯉魚(yú)

　　2、雞蛋：

　　很多人都知道，雞蛋富含蛋白質(zhì)對(duì)身體有益。而雞蛋內(nèi)其實(shí)還富含維生素A，可以使頭發(fā)強(qiáng)韌，并調(diào)節(jié)皮脂分泌，還能預(yù)防脫發(fā)。所以，在你的早餐中加個(gè)雞蛋吧。

　　苦瓜炒蛋

　　3、核桃和杏仁：

　　一般樂(lè)于養(yǎng)生的人都知道多吃堅(jiān)果對(duì)身體有益，但你知道嗎，堅(jiān)果中富含鐵，而鐵對(duì)頭發(fā)十分有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵會(huì)影響頭發(fā)的質(zhì)感，頭發(fā)會(huì)變得脆弱易斷。所以每隔兩三天吃些堅(jiān)果便能有很好的效果。

　　杏仁燉雪梨

　　4、芝麻：

　　我們并不是每天都會(huì)吃芝麻，但是芝麻有助于維生素A的吸收。把芝麻加進(jìn)食譜最簡(jiǎn)單的辦法就是在拌涼菜或者沙拉時(shí)加上兩勺，不僅能增加香味也有利于改善發(fā)質(zhì)。

　　麻香土豆條

　　5、鱷梨：

　　鱷梨，也叫油梨、牛油果。這也是改善發(fā)質(zhì)必不可少的食物之一，可能最開(kāi)始在購(gòu)買(mǎi)挑選時(shí)會(huì)有點(diǎn)難，因?yàn)樾率趾茈y分辨出哪些是好的成熟的水果。鱷梨富含各種維生素，包括維生素B等，可以防止頭發(fā)斷裂，提高秀發(fā)光澤度。

　　早餐鱷梨三明治

　　6、動(dòng)物肝臟：

　　肝臟中富含維生素A和鐵，對(duì)皮膚和頭發(fā)頭十分有益。此外肝臟中的維生素B9還能使指甲更健康。

　　醬雞肝

　　7、紅肉：

　　紅肉包括牛肉、羊肉、豬肉、兔肉等。這些肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅，可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生角質(zhì)蛋白，而維生素B還能加快頭發(fā)生長(zhǎng)速度。

　　醬牛肉

　　8、胡蘿卜：

　　胡蘿卜富含維生素A，可以使頭發(fā)柔順還能防止脫發(fā)。而胡蘿卜內(nèi)的β-胡蘿卜素和維生素C有抗氧化性能，是天然的太陽(yáng)屏障。

　　如意蘿卜絲

　　9、銀杏：

　　銀杏的果實(shí)也俗稱白果，其中富含鋅和硒，對(duì)頭發(fā)也十分有益。

　　白果西芹炒胡蘿卜

　　10、菠菜：

　　為了充分利用好菠菜中的營(yíng)養(yǎng)成分，最好的辦法就是生吃。菠菜中含有多種維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，使頭發(fā)變得濃密。

　　果仁菠菜塔