專家認為，注意日常飲食也可以對發(fā)質(zhì)產(chǎn)生很大影響，所以，如果想擁有如水一般的柔順秀發(fā)，就請將下列10種食物列入日常食譜中吧。

　　1、高脂肪魚類：

　　ω-3不飽和脂肪酸是頭發(fā)最好的朋友?？梢允诡^發(fā)恢復光澤，平衡皮脂分泌，使頭發(fā)更加強韌健康。

　　清蒸鯉魚

　　2、雞蛋：

　　很多人都知道，雞蛋富含蛋白質(zhì)對身體有益。而雞蛋內(nèi)其實還富含維生素A，可以使頭發(fā)強韌，并調(diào)節(jié)皮脂分泌，還能預防脫發(fā)。所以，在你的早餐中加個雞蛋吧。

　　苦瓜炒蛋

　　3、核桃和杏仁：

　　一般樂于養(yǎng)生的人都知道多吃堅果對身體有益，但你知道嗎，堅果中富含鐵，而鐵對頭發(fā)十分有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵會影響頭發(fā)的質(zhì)感，頭發(fā)會變得脆弱易斷。所以每隔兩三天吃些堅果便能有很好的效果。

　　杏仁燉雪梨

　　4、芝麻：

　　我們并不是每天都會吃芝麻，但是芝麻有助于維生素A的吸收。把芝麻加進食譜最簡單的辦法就是在拌涼菜或者沙拉時加上兩勺，不僅能增加香味也有利于改善發(fā)質(zhì)。

　　麻香土豆條

　　5、鱷梨：

　　鱷梨，也叫油梨、牛油果。這也是改善發(fā)質(zhì)必不可少的食物之一，可能最開始在購買挑選時會有點難，因為新手很難分辨出哪些是好的成熟的水果。鱷梨富含各種維生素，包括維生素B等，可以防止頭發(fā)斷裂，提高秀發(fā)光澤度。

　　早餐鱷梨三明治

　　6、動物肝臟：

　　肝臟中富含維生素A和鐵，對皮膚和頭發(fā)頭十分有益。此外肝臟中的維生素B9還能使指甲更健康。

　　醬雞肝

　　7、紅肉：

　　紅肉包括牛肉、羊肉、豬肉、兔肉等。這些肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅，可以促進皮膚產(chǎn)生角質(zhì)蛋白，而維生素B還能加快頭發(fā)生長速度。

　　醬牛肉

　　8、胡蘿卜：

　　胡蘿卜富含維生素A，可以使頭發(fā)柔順還能防止脫發(fā)。而胡蘿卜內(nèi)的β-胡蘿卜素和維生素C有抗氧化性能，是天然的太陽屏障。

　　如意蘿卜絲

　　9、銀杏：

　　銀杏的果實也俗稱白果，其中富含鋅和硒，對頭發(fā)也十分有益。

　　白果西芹炒胡蘿卜

　　10、菠菜：

　　為了充分利用好菠菜中的營養(yǎng)成分，最好的辦法就是生吃。菠菜中含有多種維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)變得濃密。

　　果仁菠菜塔