每天生活在自己的喜怒哀樂里，生活在自己的柴米油鹽醬醋茶里，忘記了自己曾經(jīng)多美好，多么驕傲， 不會(huì)臟話，不會(huì)笑里藏刀 ，時(shí)間在走，朋友在換，愛人在變 ，我們的要求那么多。雖然每天如此卑微、如此掙扎、如此委屈、甚至如此抓狂、卻是一直想著認(rèn)真的過活，最起碼要健康的活著!每天為自己做一些健康的飲食才對(duì)的起在生活里掙扎的自己!

　　一、桂圓紅棗小麥粥

　　小麥重養(yǎng)心

　　小麥被稱為“五谷之貴”，中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥，對(duì)消除女性更年期綜合征、盜汗以及煩躁情緒有食療作用。

　　做法：取帶皮的全小麥熬粥，每天早中晚服用。

　　【推薦食譜】：小麥紅棗粥

　　步驟：

　　原料：小麥100克，大棗10枚，糯米100克，飴糖(麥芽糖)100克。

　　1、將小麥半杯、糯米半杯洗好、紅棗洗凈，去核，加上桂圓肉

　　2、 放在電飯鍋里炷、大半煲水，先用炷飯檔，等粥炷開一個(gè)小時(shí)后再用慢火檔，炷到粥綿為止。

　　3、再加入紅糖，再翻滾，即成。

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　　二、小米南瓜粥

　　小米重養(yǎng)脾

　　小米是五谷之首，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，是進(jìn)補(bǔ)的“上品”。煮小米粥時(shí)，待到粥熟后稍稍冷卻沉淀，可以看到粥的最上層浮有一層細(xì)膩的粘稠物，也就是粥油。粥油具有保護(hù)胃粘膜、補(bǔ)益脾胃的功效，適合慢性胃炎胃潰瘍患者食用。煮小米粥時(shí)，新米的補(bǔ)益效果比陳米好。

　　做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。

　　【推薦食譜】：小米南瓜粥

　　食材用料：小米、南瓜

　　小米南瓜粥的做法步驟

　　1.選用金色的圓南瓜，又干又面。

　　2.用砂鍋放適量水開始加熱。

　　3.小米洗凈備用。

　　4.南瓜去皮去瓤切大塊備用。

　　5.等水燒開了加入小米。

　　6.再開鍋后滴入五六滴香油，放香油一是能有效的防止溢鍋，二是熬出來的粥香而且細(xì)滑。

　　7.加入幾粒枸杞子。

　　8.開鍋后撇去浮沫。

　　9.小米熬五六分鐘再放入南瓜，放太早了小米還沒粘稠南瓜就爛了。

　　10.加入南瓜后，小火慢熬大約15-20分鐘，熬至粘稠為至。

　　11.一鍋好喝又養(yǎng)胃的小米南瓜粥就熬好了。

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　　三、營養(yǎng)黑豆豆?jié){

　　黑豆重養(yǎng)腎

　　豆類中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤膚，特別適合腎虛的人食用，對(duì)腎虛、浮腫有較好的改善作用。

　　做法：泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。

　　【推薦食譜】：黑豆枸杞粥

　　食材主料：黑豆95g、水1400ml

　　步驟

　　1.黑豆浸泡一夜充分漲發(fā)

　　2.倒入豆?jié){機(jī)加1400ML水，選擇濕豆功能

　　3.約20分鐘以后自動(dòng)制成黑豆?jié){了

　　4.濾去豆渣

　　5.營養(yǎng)豐富的黑豆豆?jié){就完成了

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　　四、核桃枸杞大米粥

　　大米重潤肺

　　大米，入脾、胃、肺經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、滋陰潤肺、除煩渴的作用。古代的養(yǎng)生家倡導(dǎo)“晨起食粥”以生津液，因此，因肺陰虧虛所致的咳嗽、便秘患者可早晚喝些大米粥。

　　同時(shí)，常喝大米粥有助于津液的生發(fā)，可在一定程度上緩解皮膚干燥等不適。

　　做法：用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。

　　【推薦食譜】：核桃枸杞粥大米

　　做法步驟

　　1. 準(zhǔn)備材料。

　　2. 核桃、枸杞和粳米用清水洗凈，鍋中加入清水，大火燒開后放入大米和核桃，再次煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，放入枸杞后再煮10分鐘，出鍋前2分鐘放入紅糖即可。

　　小貼士

　　1.一定要等水沸騰后再倒入大米，這樣米粒瞬間遇熱會(huì)產(chǎn)生裂痕，有助于淀粉的析出，不僅能節(jié)約時(shí)間還不容易煳底。 2.煮粥的過程中要多攪拌，防止粘鍋。 3.我用的是砂鍋，大火時(shí)開蓋煮，轉(zhuǎn)小火后，在蓋子一側(cè)放一雙筷子，防止溢鍋。

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　　五、山楂高粱米粥

　　高粱重養(yǎng)肝

　　高粱屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角。高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。

　　做法：把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊，每天早晚飯前服用。

　　【推薦食譜】：山楂高粱米粥

　　做法步驟

　　1. 山楂干用水洗凈，浸泡10分鐘。

　　2. 高粱米，洗凈備用

　　3. 鍋中加入適量水，放入泡好的山楂干

　　4. 煮開后，放入高粱米開始煮

　　5. 大火煮15分鐘，換小火接著煮。

　　6. 大約煮20分鐘，把高粱米煮軟即可食用

　　小貼士

　　1.此款粥養(yǎng)胃助消化，老幼皆宜。

　　2.糖尿病患者應(yīng)禁食高粱。

　　3.大便燥結(jié)以及便秘者應(yīng)少食或不食高粱。

　　4.山楂不宜于海鮮、人參、檸檬同食。