大蒜和洋蔥

實驗表明，大蒜中的蒜素會發(fā)揮類似布洛芬的止痛效果，抑制炎癥發(fā)生。洋蔥中具有類似消炎物質——槲皮素。

推薦食譜：蒜香土豆泥

原料：土豆500克，牛奶200克，大蒜100克，黃油50克，鹽、胡椒粉少許。

1、先將土豆洗凈削去皮，放入鍋內加入水和牛奶上火煮熟，將余湯汁倒出。

2、把土豆制成泥狀，不能有疙瘩。（如果太粘，可適當入加牛奶或開水調適度）。調制土豆泥的同時加入鹽和胡椒粉。

3、炒勺上火，放入牛油，將切好的蒜末炒香出味，澆在土豆泥上或直接拌入土豆泥中均可。

酸奶

營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，酸牛奶中的蛋白質和脂肪更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進食欲，增強消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。因而，常喝酸奶不僅增強抗病力，還可治療習慣性便秘、嬰幼兒消化不良性腹瀉等病癥。

推薦食譜：紅薯酸奶球

原料：紅薯500克，酸奶1袋，面包糠適量，色拉油適量。

做法：1、將紅薯用消毒鍋蒸熟，用小勺研成泥。

2、酸奶放冰箱凍結實，切成小塊。

3、紅薯泥準備好。

4、用紅薯泥包酸奶塊制成丸子。

5、粘上面包糠。

6、放油鍋中炸至表面金黃即可。