產(chǎn)后恢復(fù)，除了要考慮到子宮收縮以及惡露之外，對于奶水不足的媽咪而言，尋找具有下奶功效的食譜是“拯救”新生寶寶的救命稻草，也是新媽們的必修課。

哺乳期吃什么好？催乳食譜催乳的食物有哪些？其實，像木瓜鯽魚湯、甜醋豬腳姜湯、烏魚通草湯、烏雞白鳳尾菇湯、甜酒釀雞蛋這些都是民間慣用的催乳方法。

只是，這下奶食譜什么時候吃呢？是奶水不足的時候吃，還是需要一直吃呢？

其實，關(guān)于下奶食譜吃多久，什么時候吃這個問題，并沒有一定的答案。通常而言，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)奶水量少時就可以考慮催奶食譜。直到乳汁分泌旺盛了，就可以停止再喝了（當(dāng)然，你想成為真正的奶牛，繼續(xù)喝也是無防的）。

至于催乳食物名單，小編在此介紹8種高效“產(chǎn)奶”食物，產(chǎn)后新媽記得多吃哦。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

鮮蘑炒豌豆

材料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。

做法：

1、豌豆去殼，鮮蘑洗凈切丁。

2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

當(dāng)歸四寶湯

材料：豆腐100克，小花菇6朵，雞肉丸6粒，腰果10粒，老姜2片，高湯600毫升，當(dāng)歸2錢，何首烏2錢，枸杞3錢，川芎2錢，香菇粉1茶匙，鹽少許。

做法：

1、小花菇泡水至軟，去蒂頭，豆腐切小塊。

2、將豆腐、小花菇、雞肉丸、腰果、老姜片及中藥材放入容器中，倒入高湯。

3、燉品入鍋，外鍋加2杯水，按下開關(guān)。以中火燉煮約30分鐘，加入調(diào)味料拌勻即可。