產(chǎn)后坐月子飲食，不同時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)需求也大不一樣。所以，如果幾道月子餐食譜從頭吃到尾的話，不僅會(huì)讓媽媽吃厭，而且營(yíng)養(yǎng)需求也不夠，將影響新媽產(chǎn)后恢復(fù)哦。那么月子餐30天食譜第三周到第四周期間，應(yīng)該如何安排飲食呢？

其實(shí)，產(chǎn)后第三到四周這段時(shí)間里，該排的惡露一般情況下已排完了。所以，此時(shí)主要吃麻油雞補(bǔ)身體。千萬(wàn)記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，會(huì)成為多余的脂肪。

第三、四周（產(chǎn)后15-30/40天）飲食安排

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌搿?/p>

晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、薏仁飯一碗?/p>

晚上點(diǎn)心：香菇糯米飯一碗。

在生理機(jī)能已經(jīng)大致恢復(fù)的產(chǎn)后3、4周，除了加強(qiáng)補(bǔ)充氣血，恢復(fù)身體之外，還可以針對(duì)產(chǎn)前的某些生理癥狀，進(jìn)行重點(diǎn)食補(bǔ)，借此來(lái)料理身體、改善體質(zhì)，為之后的健康打下基礎(chǔ)。

胡蘿卜番茄蛋卷

西紅柿不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，且具有較強(qiáng)的清熱解毒、抑制病變功效，堅(jiān)持每天生食1～2個(gè)鮮熟的西紅柿，可起到防癌和輔助治療癌癥的作用。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，有補(bǔ)肝明目的作用，人體適當(dāng)食用，可以保護(hù)視力。

準(zhǔn)備食材：軟米飯1碗、番茄半個(gè)、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個(gè)、鹽少許

步驟1：番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內(nèi)，倒入米飯并加鹽混合均勻。

步驟2：鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

步驟3：雞蛋液準(zhǔn)備好。

步驟4：平底鍋內(nèi)放一點(diǎn)油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉(zhuǎn)，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。

步驟5：將混合后的米飯鋪在蛋皮上。

步驟6：將蛋皮卷起。

步驟7：切段即可。