一直以來大家都以為產(chǎn)婦奶水不足是體質(zhì)原因，其實，要讓奶水不足的產(chǎn)婦“轉(zhuǎn)身”變奶牛也不是什么難事。只要掌握了開奶方法，每天讓寶寶吸吮，再加上合理的飲食調(diào)理，很快就會奶如涌泉，寶寶怎么吃也吃不完。

那么，奶水少的產(chǎn)婦吃什么能催乳呢？據(jù)專家介紹稱，以下8種營養(yǎng)食物，催乳效果100%。

1、鮭魚

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎癥。并且，鮭魚還含有大量的蛋白質(zhì)，對嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

2、豆類

四季豆、蕓豆、黑豆等，都對消化系統(tǒng)有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會因此產(chǎn)生脹氣。

3、菠菜

以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養(yǎng)素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

4、糙米

與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。

5、杏

常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時節(jié)不對，可選杏干。

6、燕麥

喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應(yīng)量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。

7、杏仁

杏仁不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。

8、芝麻

芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質(zhì)來源。建議早餐時吃勺芝麻醬，可抹在饅頭里，或用來拌黃瓜、油麥菜等。

小編提示：奶水不足的媽媽，千萬不能有儲奶的想法。如果你覺得這一頓寶寶不夠吃，想存多點讓寶寶下頓大飽口福的話，那你就大錯特錯了。因為只有讓孩子多吸吮乳頭，才能讓乳汁分泌得更快，千萬記住哦！

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