第4周滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)二階段月子餐食譜

第1天：

早餐(07：00)：黃勝豬腳；五谷飯；桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)；時(shí)令蔬菜；薏仁飯。

午點(diǎn)(15：00)：臺(tái)灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鮮魚(yú)湯(十全湯)；時(shí)令蔬菜；五谷飯。

晚點(diǎn)(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第2天：

早餐(07：00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。

早點(diǎn)(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：竹蓀排骨；時(shí)令蔬菜；薏仁飯。

午點(diǎn)(15：00)：臺(tái)灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：當(dāng)歸鮮魚(yú)湯(潤(rùn)顏湯)；時(shí)令蔬菜；黃豆糙米飯。

晚點(diǎn)(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁飯；桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時(shí)令蔬菜；薏仁飯。

午點(diǎn)(15：00)：臺(tái)灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：麻油鮮魚(yú)湯；時(shí)令蔬菜；薏仁飯。

晚點(diǎn)(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第4天：

早餐(07：00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。

早點(diǎn)(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：當(dāng)歸排骨(潤(rùn)顏湯)；時(shí)令蔬菜；臺(tái)灣油飯。

午點(diǎn)(15：00)：臺(tái)灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：首烏燉魚(yú)湯(麗身湯)；時(shí)令蔬菜；黑米飯。

晚點(diǎn)(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07：00)：黃豆豬腳；糙米飯；桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：山藥雞湯；時(shí)令蔬菜；薏仁飯。

午點(diǎn)(15：00)：臺(tái)灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干貝鮮魚(yú)湯(麗身湯)；時(shí)令蔬菜；糙米飯。

晚點(diǎn)(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第6天：

早餐(07：00)：麻油雞；五谷飯；紅豆湯。

早點(diǎn)(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：膳食排骨(養(yǎng)膳湯)；時(shí)令蔬菜；薏仁飯。

午點(diǎn)(15：00)：臺(tái)灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鮮魚(yú)湯；時(shí)令蔬菜；五谷飯。

晚點(diǎn)(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07：00)：山藥胡蘿卜排骨；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：竹蓀干貝雞；時(shí)令蔬菜；薏仁飯。

午點(diǎn)(15：00)：臺(tái)灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：十全燉魚(yú)湯(大全湯)；時(shí)令蔬菜；黃豆薏仁飯。

晚點(diǎn)(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

溫馨提示：

1、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞

2、三餐后食用婦寶1包，活血化瘀，利于惡露排除，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌改善皮膚粗糙，改善糾正貧血體質(zhì)；

3、婦寶可用養(yǎng)肝湯、美妍茶、魚(yú)湯等湯水來(lái)沖泡，不建議普通開(kāi)水沖泡；

4、第四周繼續(xù)添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車?yán)遄拥?稍稍加熱下)。

小編的話：好了，關(guān)于順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)產(chǎn)后坐月子月子餐30天食譜，到這里就已經(jīng)介紹完了。有了這份餐單之后，相信再“笨”的麻麻你也應(yīng)該知道，剛生完孩子之后的30天營(yíng)養(yǎng)飲食，該如何合理安排了吧。

另外，產(chǎn)后要想恢復(fù)得好，除了飲食要合理，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)呐浜弦恍┬∵\(yùn)動(dòng)（民間傳言說(shuō)不能下床是不科學(xué)的).尤其是會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，那是可以有效增強(qiáng)會(huì)陰的韌性，預(yù)防因分娩而導(dǎo)致的陰道松馳等問(wèn)題的哦。