可以吃，但不能多吃，而且晚餐吃得不要太晚，或者盡量較少宵夜。

減肥時我們的主食攝入量一餐可控制在100~150g（熟重），大概是一小碗的分，而且多利用粗細(xì)結(jié)合的方式來吃，例如用雜豆、質(zhì)量混合白米飯做成雜糧飯、粗糧飯，這樣能夠增加膳食纖維的攝入量，而膳食纖維有助延緩食物消化速度，延緩糖分吸收，有助平穩(wěn)餐后血糖，還能增加飽腹感，讓我們避免額外熱量攝入，對減肥十分有利。還可用薯類食物代替主食，如土豆、山藥、紫薯等食物。