6月正是學(xué)生畢業(yè)季節(jié)，也是國、高中準(zhǔn)畢業(yè)生準(zhǔn)備入學(xué)考試、大學(xué)畢業(yè)生面臨進(jìn)入職場，或是考研究所的壓力時(shí)刻，天氣悶熱又有生活中許多無形壓力，讓人更容易出現(xiàn)睡不好的癥狀。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報(bào)告指出，想要一夜好眠，可以多吃香蕉、櫻桃、玉米片等食物。

根據(jù)《國家日報(bào)》（Daily Nation）報(bào)導(dǎo)，睡眠時(shí)間對人體健康來說十分重要，更是身體進(jìn)行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於缺乏睡眠，或是睡眠品質(zhì)不好的狀態(tài)，身體的排毒代謝減弱，精神、健康狀況不佳，甚至?xí)绊懓滋旃ぷ?、生活?/p>

【櫻桃增退黑激素　香蕉助放鬆】

睡前喝杯熱牛奶是大家都熟知的助眠小方法，除此之外，美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報(bào)告也指出，香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等，也是能幫助找回好睡眠的食物。香蕉富含鉀、鎂，可以幫助平穩(wěn)血清素、放鬆肌肉，而英國諾森比亞大學(xué)（Northumbria University）研究曾發(fā)現(xiàn)，每天飲用約60毫升的櫻桃汁，就能讓體內(nèi)退黑激素上升、延長睡眠時(shí)數(shù)，進(jìn)而提升睡眠品質(zhì)。

【想一夜好眠　遠(yuǎn)離刺激性食物】

碳水化合物的食物像是番薯、燕麥片等也是好消化、適合在睡前攝取幫助睡眠，而玉米片也可以搭配牛奶食用，牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物，能讓人更容易入睡。另外，睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物，吃薯?xiàng)l、洋芋片或泡麵當(dāng)消夜，就很有可能會讓你陷入失眠危機(jī)。

除了飲食上的注意事項(xiàng)，也可以在白天空出一小段時(shí)間來運(yùn)動，跑步、快走或打打球都可以，適度的運(yùn)動不僅能幫助紓壓，也能讓晚上更好進(jìn)入夢鄉(xiāng)。