如何有效地吃水果

1、白天吃水果比晚上吃好

晚上孩子的代謝活動相對比較少，代謝量也比較小，而有些水果的含糖量并不低，儲存起來可能會導致發(fā)胖。

可以的話，還是推薦孩子上午吃水果，因為這是人體營養(yǎng)需求最旺盛的時候。

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2、兩餐之間吃水果最好

其實水果在兩餐之間吃是最好的，飯前吃水果會影響食欲；飯后吃水果，會影響消化尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1小時再吃水果。

因此水果在兩餐之間吃，既保證了營養(yǎng)的吸收，又避免了空腹對脾胃的刺激。

3、控制好量

寒性水果攝入過多引起胃寒、拉肚子；熱性水果容易造成上火；即便是溫性的水果，攝入過多會導致營養(yǎng)不均衡。

此外過多攝入水果也會導致主食、蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)素攝入較低。比如：每天吃橘子不能超過3個。

4、注重水果搭配

水果可以“寒熱搭配”，比如榴蓮吃多了上火，最好的辦法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之稱，特點是清熱去火。

5、水果爛一點都不能吃

水果放久了忘記吃，會有一點點腐爛的部位，許多人會把腐爛的部分剜掉再吃，以為這樣沒什么問題。

但這樣完全是錯的，因為爛了的水果產(chǎn)生的展青霉素能擴散到果實的其他部位。所以，把霉變部位去除再食用也不安全。