如何有效地吃水果

1、白天吃水果比晚上吃好

晚上孩子的代謝活動(dòng)相對(duì)比較少，代謝量也比較小，而有些水果的含糖量并不低，儲(chǔ)存起來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

可以的話，還是推薦孩子上午吃水果，因?yàn)檫@是人體營(yíng)養(yǎng)需求最旺盛的時(shí)候。

立秋后一定要多吃的8種水果

2、兩餐之間吃水果最好

其實(shí)水果在兩餐之間吃是最好的，飯前吃水果會(huì)影響食欲；飯后吃水果，會(huì)影響消化尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1小時(shí)再吃水果。

因此水果在兩餐之間吃，既保證了營(yíng)養(yǎng)的吸收，又避免了空腹對(duì)脾胃的刺激。

3、控制好量

寒性水果攝入過(guò)多引起胃寒、拉肚子；熱性水果容易造成上火；即便是溫性的水果，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。

此外過(guò)多攝入水果也會(huì)導(dǎo)致主食、蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入較低。比如：每天吃橘子不能超過(guò)3個(gè)。

4、注重水果搭配

水果可以“寒熱搭配”，比如榴蓮吃多了上火，最好的辦法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之稱，特點(diǎn)是清熱去火。

5、水果爛一點(diǎn)都不能吃

水果放久了忘記吃，會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)腐爛的部位，許多人會(huì)把腐爛的部分剜掉再吃，以為這樣沒(méi)什么問(wèn)題。

但這樣完全是錯(cuò)的，因?yàn)闋€了的水果產(chǎn)生的展青霉素能擴(kuò)散到果實(shí)的其他部位。所以，把霉變部位去除再食用也不安全。