孕期補(bǔ)碘的最佳時(shí)間及數(shù)量

補(bǔ)碘時(shí)間：

備孕階段以及懷孕1-3個(gè)月，倘若超過(guò)孕5月再進(jìn)行補(bǔ)充，恐怕效果不佳。

補(bǔ)碘數(shù)量：

與常人相比，準(zhǔn)媽媽的攝入要高于平時(shí)30%-100%，每日數(shù)量應(yīng)在0.2μg左右，整個(gè)孕期應(yīng)保持在175-200μg最為合適。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)碘有哪些方法

1.食用碘鹽

這是不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)使用的方法，這種方法確實(shí)最為簡(jiǎn)單，直接，有效。截止2025年，我國(guó)已經(jīng)推行碘鹽歷經(jīng)了18年。

根據(jù)相關(guān)條文規(guī)定，常人每日應(yīng)進(jìn)食150μg，那么每天鹽的攝入應(yīng)為7g左右，而孕婦要比常人多出約3成，也就是說(shuō)，在7g的基礎(chǔ)上再多出半調(diào)羹鹽方可滿足身體需求。

注意每次使用后，要注意密封，在燒菜時(shí)等菜即將熟之后再撒入鹽，這樣才不會(huì)破壞原本的營(yíng)養(yǎng)成分。

需要留意的是，孕期女性體質(zhì)特殊，雖然要加強(qiáng)碘的攝入，但也不可食用口味過(guò)咸的食物，否則會(huì)使血壓飆升。且在極為關(guān)鍵的孕后期，光吃碘鹽來(lái)補(bǔ)充效果不夠理想。

2.含碘食物

食用碘含量豐富的食物也同樣能幫助身體補(bǔ)充碘元素，諸如海魚(yú)、干貝、海帶、蝦米、帶魚(yú)、青椒、牛奶、紫菜等等。海藻類的食物是不少女性的大愛(ài)，不過(guò)在補(bǔ)充時(shí)要注意控制食用量，每個(gè)星期約為50g最佳，可以配合碘鹽一同煮熟，效果更為明顯。