減輕順產(chǎn)分娩疼痛的孕婦操
骨盆的開(kāi)閉訓(xùn)練
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第一步：兩腳閉合，向前伸直，兩臂與身體呈45度打開(kāi)，舒展后背，深呼吸。
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第二步：曲左腿，成45度向旁邊打開(kāi)。
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第三步：慢慢放下左腿，深呼吸，堅(jiān)持10秒鐘。兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門(mén)內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要?jiǎng)印?/p>
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