1.跑前沒有充分做好熱身。缺乏充分的熱身，那么在進行劇烈的運動時，身體的器官以及肌肉關(guān)節(jié)等可能短時間內(nèi)無法適應(yīng)，且進入狀態(tài)時間慢。通過一系列的低強度的熱身動作，能快速達到升高體溫的目的，以及喚醒機體等。充分的熱身既能防止肌肉拉傷，同樣也能防止出現(xiàn)岔氣。

2.運動前飲水/食物攝入過多。正常情況下，運動前1小時到30分鐘內(nèi)不建議吃東西（個人認為吃一點點問題不大）。運動前吃得太飽會增加腸胃的負擔(dān)，而消化食物自然也會需要一部分能量，那就更不利于運動而導(dǎo)致岔氣了。同樣的，太多的水份也會導(dǎo)致岔氣。

3.跑步期間呼吸不均勻。正確的呼吸節(jié)奏對于跑步而言是非常重要的。由于呼吸深度太淺，或呼吸節(jié)奏與跑步頻率不匹配而出現(xiàn)痙攣的情況是很容易出現(xiàn)的。另外，只用嘴呼吸也會導(dǎo)致岔氣。