飲食減肥小技巧輕松享瘦下午茶

忙碌的辦公室一族都會(huì)習(xí)慣用下午茶，一杯咖啡+一份甜點(diǎn)，抵御饑餓又提神?？墒悄阌袥]有想過，通常這些下午茶卻暗含了高熱量的陷阱。

如何避免踏進(jìn)這個(gè)陷阱，一起看看我們向你推薦的飲食減肥支招吧。

加味咖啡：集油脂與糖分之大成

在享受下午茶閑情逸致的同時(shí)，可得小心掉入咖啡廳里美麗的熱量陷阱。先來看看哪些東西要多加小心，以免形成熱量負(fù)擔(dān)。

黑咖啡沒有熱量，但不代表咖啡上的奶泡、咖啡里的加味糖漿也沒有熱量。如果你忽略了卡布奇諾上面的那層綿密奶泡，那么你就多喝進(jìn)400-500千焦!相當(dāng)于吃進(jìn)一大勺奶油。

咖啡廳里熱量之冠應(yīng)屬摩卡咖啡。以一大杯摩卡咖啡為例，加入全脂牛奶、奶油和巧克力碎片后，熱量可能超過2400千焦，近似一碗泡面的熱量，亦相當(dāng)于你的一日所需熱量的一半。不過，如果你囑咐店員把摩卡咖啡里的全脂牛奶換成脫脂牛奶，并且提醒店員不要在咖啡上加奶油的話，你的摩卡咖啡熱量立刻減少為1600千焦。

許多加了奶油，巧克力碎片、焦糖的加味咖啡，熱量要超過2400千焦是輕而易舉的。

甜點(diǎn)：精致度與熱量成正比

除了咖啡，下午茶常常少不得一份甜點(diǎn)作點(diǎn)綴。不過得提醒你，如果你已經(jīng)點(diǎn)了一杯淋了奶油，糖漿，外表和內(nèi)涵一樣豐富的加味咖啡的話，最好就省了甜點(diǎn)吧，否則其中的糖分和飽和脂肪含量，更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一日所需。

其實(shí)，只要你懂得挑選的小技巧還是能避開熱量陷阱的。

咖啡熱量減分法　

1　將全脂牛奶換成脫脂牛奶←減210～450千焦

2不加巧克力碎片←減20千焦

3　不加奶油←減320-500千焦

4　不放加味糖漿←減400～450干焦

一塊古典巧克力蛋糕的熱量約有2800千焦，巧克力摩卡冰沙熱量則在2100千焦上下，這么一套組合大約可以抵1個(gè)半排骨便當(dāng)。

當(dāng)你踏進(jìn)咖啡廳，1200千焦的熱量大概是基本消費(fèi)額。雖然不想嚇唬你，但是你的優(yōu)雅下午茶里卻可能吃下數(shù)量不少的飽和脂肪和糖。

如果不想讓高熱量成為下午茶的額外負(fù)擔(dān)，有些小招術(shù)你可得牢記了。

我們給你3組聰明搭配法

甜食主義者

適用對(duì)象：想吃高熱量蛋糕的“饞嘴貓”。

搭配法：戚風(fēng)蛋糕、起司蛋糕、水果蛋糕+黑咖啡、紅茶等不加糖的飲料。

熱量總和：1200～2200千焦。

熱量平衡法

1　下一餐取消或減少一半以上的主食分量，增加纖維質(zhì)攝取。

2　最好在下午5點(diǎn)以前吃完。

3　如果非得吃巧克力蛋糕才過癮，建議你至少把1／3分給別人吧。

4　一個(gè)星期的享受最好不要超過一次。

樸實(shí)主義者

適用對(duì)象　喝咖啡一定要配甜點(diǎn)的“老套人”。

搭配法：甜點(diǎn)+拿鐵?？ú计嬷Z等沒有奶油，巧克力碎片的咖啡，只加了一包糖，一包奶精的咖啡也可以。

熱量總和：1300～1800千焦。

熱量平衡法

1　下一餐取消或減少一半以上的主食分量，增加纖維質(zhì)攝取。

2　如果點(diǎn)了拿鐵、卡布奇諾等牛奶成分高的咖啡，下一餐就少吃點(diǎn)蛋白質(zhì)類食物。

健康主義者

適用對(duì)象：非常注重?zé)崃亢蜖I(yíng)養(yǎng)攝取和適當(dāng)搭配的健康人群。

搭配法：蘇打餅干或其他不含奶油和糖分的糕餅+任何一種咖啡(花式咖啡除外)。

熱量總和：1200～2800千焦。

熱量平衡法

1　省卻下一餐。

2　下一餐中只進(jìn)食含纖維質(zhì)的菜蔬。

3　以果汁代替下一餐。

同樣，還有許多人青睞奶茶。其實(shí)還是同樣的道理，不必要的加料盡量不要加，能置換成低脂肪食品的就盡量置換成低脂肪食品，那樣，才能既放松繃緊的神經(jīng)，又不陷入不知不覺中熱量超標(biāo)的陷阱中。