近日，美國專家研究稱早起有害健康，對于這新聞國民紛紛表示說得好！進入冬季后，大概每一位上班族和學(xué)生黨都想睡懶覺吧？當早起有害健康這個理由出來后，我們能不能光明正大的晚起了呢？

專家總是在得出結(jié)論和推翻結(jié)論中無限循環(huán)，當然美國研究早死有害健康和我們并沒有關(guān)系。美國人作息時間和我們不一樣，很多美國人晚上十點就睡覺了，早上5點起床做運動做早餐。早起的前提是早睡，否則睡眠不足很容易死的。所以，這并不是我們大家遲到的理由哦！

研究稱早起有害健康

美國德克薩斯大學(xué)的研究人員稱，每一次早起都會給人的健康帶來無法挽回的損害，特別是對心理健康。為了證明這一理論，專家進行了一項有數(shù)百名志愿者參與的實驗。研究結(jié)果表明，人們往往由于工作被迫早起，從而變得敏感易怒并且整天都會感到疲倦不堪。

起床最佳起床時間

7點21分是最佳起床時間

該研究結(jié)果是在9月7日剛剛結(jié)束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢?英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應(yīng)該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。

但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間并非固定值。“健康的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

少睡1小時，死亡率增加9%

洪昭光還強調(diào)，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應(yīng)該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。”

對青少年來說，小學(xué)生應(yīng)保證10小時睡眠，中學(xué)生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。

老人最好傍晚運動

“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80 歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些?！霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動?！?/p>

對習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺;增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。

晚睡早起的危害有哪些

早睡一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什么1點2點睡而且長期這樣,那么你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內(nèi)至外的器官組織都要休息了。

如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌癥去世的,基本上都是年輕時生活習(xí)慣不好，而且這么多年一直這樣.所以就有后來的結(jié)果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神。

再說說早起吧,因為人體是有固定的生理周期和規(guī)律的,比如大腦,經(jīng)過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復(fù)他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態(tài),違反規(guī)律,你會發(fā)現(xiàn),你越睡越想睡,而且睡醒起來后你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏。

如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關(guān)鍵。

很多青少年覺得自己的精力旺盛，久而久之經(jīng)常性熬夜養(yǎng)成了習(xí)慣，這時候就是我們身體不斷的透支，造成了身體虛弱，易頭暈注意力不集中等不良的癥狀，我們一定要杜絕晚睡早起的不良習(xí)慣，捍衛(wèi)我們的身體健康。

早上起床后的好習(xí)慣

1、早上洗澡是個好習(xí)慣。早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

2、早上大便是個好習(xí)慣。這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。

3、早上慢慢起是個好習(xí)慣。猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁倒向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

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