我們都知道，我們每個(gè)人的身體里面都或多或少存在一些毒素和垃圾，時(shí)間久了可能會(huì)引起身體不適，會(huì)影響我們的身體健康，我們就及時(shí)給身體做一個(gè)大掃除。

一般情況下，我們身體各個(gè)部位都會(huì)容易存在一些垃圾，我們需要及時(shí)進(jìn)行大掃除，清理身體各部分的垃圾，這樣才能保持良好的身體狀態(tài)。下面讓我們具體來看看吧！

身體各部位大掃除的方法

大腸

小腸

心

肝

脾

肺

腎

膽

胃

身體大掃除的八大原則

多喝溫檸檬水利排尿

人體60%~70%由水構(gòu)成，水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應(yīng)保證6~8杯水。

對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點(diǎn)吧。

此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作，進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用。

同時(shí)，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內(nèi)分泌；美國芝加哥洛約拉大學(xué)研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用。

少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。

可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期，看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化。

多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。

所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

專家指出，水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高。因此，多吃水果會(huì)有類似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用。

優(yōu)化食物組合

身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食；同時(shí)，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。

人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不值得推薦；以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。

水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。

只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空余。換句話說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來了。

這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器，運(yùn)行無礙。

此外，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。

鍛煉并保證出汗量

有專家指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)排汗，而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾。

專家認(rèn)為，鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性，每周最好5次。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)按人群有所區(qū)別：

45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，也可以參加緩慢一些的有氧運(yùn)動(dòng)。

45歲以上的人，特別是老年人，則應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、游泳等。

洗澡多用鹽浴

清除體內(nèi)垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽；如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。

調(diào)暗燈光，放點(diǎn)舒緩的音樂，在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔，使毛細(xì)血管擴(kuò)張；浴鹽則有助于帶走身體毒素。但有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。

專家認(rèn)為，熱水泡腳也有類似的好處。腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。

水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜；時(shí)間控制在20~30分鐘。

遠(yuǎn)離過敏原保護(hù)身體機(jī)能

過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時(shí)，它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能。

身體大掃除的最佳食物

菠菜

國外流行把菠菜和一些水果混合起來做成飲料來喝，比如菠菜，2個(gè)青蘋果，1個(gè)檸檬，2顆去核的棗，1根香蕉！這個(gè)配方的口感會(huì)偏甜一點(diǎn)，更適口，這樣一杯飲品喝下來相當(dāng)于至少一天2.5頓水果和蔬菜的營養(yǎng)量，而且孩子也可以喝！

檸檬

每天早上來一杯新鮮的檸檬水，絕對是最好的排毒利器！檸檬中富含鉀和維生素C，它們對消化也非常好，能平衡體內(nèi)的pH值，提升免疫功能，減少炎癥，另外也能保持皮膚健康！另外，檸檬中還富含生物類黃酮，這個(gè)和物維生素C一起能很好的抵抗疲勞，并且給身體增加自然抵御各種感冒和流感的能力！

菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶是可以幫助減少體內(nèi)炎癥的，并且菠蘿也是非常好的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)食物！此外，菠蘿中也有著豐富的維生素C，這個(gè)可以幫助你提升免疫，排解體內(nèi)有毒物質(zhì)，基本上菠蘿切塊后一杯的含量就可以完全滿足你一天所需要的維生素C補(bǔ)充量了！

藍(lán)莓

關(guān)于藍(lán)莓的好處研究就太多的，有說里面的花青素抗氧化成分可以改善記憶力和學(xué)習(xí)能力；也有研究表明藍(lán)莓可以將糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%。藍(lán)莓可以說是最強(qiáng)可抗氧化水果，從根部對抗衰老和減緩衰老，所以對于女性來說，這個(gè)更加需要多吃！

梨

飯后喝杯梨汁最大的好處，就是可以幫助我們排毒養(yǎng)顏。梨子雖然口感比較甜，但是熱量和脂肪的含量比較低。經(jīng)常喝梨汁可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，同時(shí)也能凈化身體內(nèi)的器官，達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。

香蕉

香蕉含有天然抗生素，可抑制細(xì)菌繁殖，可增加大腸里的乳酸桿菌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于通便排毒。

枸杞

枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護(hù)肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時(shí)以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

苦味食物

吃苦的東西排毒，比如苦瓜，苦菊，蓮子心都可以排毒，苦瓜和苦菊可以調(diào)涼菜，蓮子芯可以泡茶都是不錯(cuò)的排毒方法。

吃青色的食物

按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。