追奶食譜推薦：

【青木瓜鮮魚湯】

功效：青木瓜中含有維生素A和豐富木瓜酶素，不但可以使乳腺暢通、促進泌乳，亦可幫助分解糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，其中的膳食纖維，更可幫助哺乳媽媽腸胃蠕動，預(yù)防便秘。鯛魚是低脂肪、高蛋白的食物，含有豐富的煙酸，是合成性激素時不可或缺的營養(yǎng)之一，有促進血液循環(huán)、消除疲勞和穩(wěn)定情緒的作用。

材料：鯛魚1整只或1塊（約70克）、青木瓜25克、米酒1湯匙，姜絲2克，碎蔥白2克，鹽少許。

做法：

（1）將鯛魚切塊，青木瓜洗干凈后去皮切塊。

（2）湯鍋倒入5碗水，煮開。

（3）水沸后加入鯛魚、青木瓜和米酒燉煮，一般家里的鍋熬煮約20分鐘。

（4）起鍋前加入少許鹽（或不加）、姜絲、碎蔥白即完成。

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【山藥排骨湯】

功效：山藥含有植物激素，可以幫助乳腺分泌，其富含的膳食纖維，能使哺乳媽媽順利排便，并增進食欲。排骨為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，除了增進泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白質(zhì)來源，而且含有脂肪、維生素和大量磷酸鈣、膠原蛋白等，亦可增加鈣的攝取與吸收。

材料：山藥60克、排骨120克、姜片2克、鹽少許。

做法：

（1）將山藥洗干凈后去皮切塊，排骨汆燙去血水。

（2）先將排骨燉煮20分鐘。再放山藥煮8~10分鐘。因為排骨要煮比較久，所以山藥不要太早放進去，否則會煮爛掉。

（3）加入姜片、適量清水、煮至熟軟后，用少許鹽（也可不加）調(diào)味即完成。

小編的話：母乳喂養(yǎng)是最安全，最便捷的奶源，所以，哺乳期媽媽一定要注意奶水的維護，一旦發(fā)現(xiàn)自己奶水不足時可以利用多喝下奶的湯湯水水；讓寶寶多吸吮、多排空；多吃一些高蛋白的食物的方式來進行調(diào)理。若是媽媽們吃錯了某種食物，而導(dǎo)致回奶的情況時，不防用以上的7個好方法來應(yīng)對，以上還會大家分享了有利于追奶的二個食譜，按照上面的步驟來做，真的很簡單。