4、掌握孕期飲食規(guī)律

孕早期：在懷孕前三個(gè)月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在妊娠反應(yīng)不嚴(yán)重時(shí)要盡量多吃些主食、水果和酸奶等?？梢匝a(bǔ)充孕婦專用的營(yíng)養(yǎng)素，但沒必要吃任何補(bǔ)品； 

孕中期：懷孕4-6月時(shí)開始增加食量，此時(shí)孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個(gè)雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質(zhì)，200千卡）； 

孕晚期：懷孕7-9個(gè)月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐（約22克蛋白質(zhì)，210千卡）。 

孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣

5、注重飲食搭配

有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長(zhǎng)肉”。其實(shí)這樣做對(duì)母子雙方健康實(shí)在沒有絲毫幫助，只會(huì)一味令孕婦添肉。

另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營(yíng)養(yǎng)素含量低的食物。在孕期可適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營(yíng)養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象。

6、晚飯不宜過(guò)飽

晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給。

7、孕期適度鍛煉 

孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動(dòng)，經(jīng)常散步，這樣不僅不會(huì)使孕婦體重過(guò)度增加，還會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有好處，同時(shí)也會(huì)增加順產(chǎn)的幾率。