3、蛋白質(zhì)

孕媽媽每天都需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的主要來源有：蛋、豆子、魚、肉、奶類食物。蛋類以雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等為主。另外，大豆、深海魚、瘦肉、奶制品，都很適合孕媽媽補充蛋白質(zhì)。

4、脂肪

要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪：深海魚類、堅果、酪梨以及大多數(shù)蔬菜與種子提煉出來的油脂，就像是亞麻籽油或橄欖油。 還有乳制品也是優(yōu)質(zhì)脂肪，反而，我們常吃的豬肉等，脂肪的品質(zhì)并不及以上提到的。

5、葉酸、鈣質(zhì)、鐵等

葉酸可以從很多種蔬菜中獲取，例如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、花椰菜、油菜等;鈣質(zhì)可以從海帶、蝦皮、堅果類食物中獲取; 3、鐵類則可以從牛羊肉、菠菜、蛋黃等食物中獲得。

6、適當(dāng)補充營養(yǎng)品

如果孕媽媽胃口不好，或向來吃得比較少，也可以買孕婦奶粉或復(fù)合維生素等營養(yǎng)品來補充營養(yǎng)。但需要注意的是，不要同時疊加食用，以免某些維生素過量。 小貼士： 另外要保持心情愉悅，尤其是到了預(yù)產(chǎn)期的時候，寶寶是能體會到媽媽的喜怒哀樂的哦。

小編的話

想讓寶寶體重追上正常值，準(zhǔn)媽媽就該加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃瘦肉、含蛋白質(zhì)豐富的食物，可以吃一旦低脂酸奶、適當(dāng)補充脂肪?？傊瑴?zhǔn)媽媽不能挑食、偏食，要做到營養(yǎng)均衡，胎寶寶才長得好，出生以后也身體好、少生病。