2、天天吃水果

推薦每天攝入200-400克新鮮水果。 果汁不能代替鮮果：雖然孕期辛苦，但還是希望孕媽媽能自己啃水果。 奶類補(bǔ)鈣：可以吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。 大豆及堅(jiān)果：每日50-60克，其中堅(jiān)果25克左右。

3、適量增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

適量的意思就是要有節(jié)制。 孕期平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉（含動物內(nèi)臟）總量200-250克，其中魚、禽、蛋類各50克。 優(yōu)先選擇魚和禽，吃蛋不棄蛋黃。 每周吃肝臟不超過100克。

4、飲食清淡 少油少鹽

孕期每天烹調(diào)油20-25克，每天食鹽6克。 過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。 少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯?xiàng)l、薯片等）。 少吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點(diǎn)等）， 少吃肥肉、煙熏、臘制、腌制品。

小編的話

總的來說，想要在孕期長胎不長肉，就要保持食物的多樣性、每天吃水果、受涼吃肉類和蛋類，飲食清淡，少油少鹽，少吃含糖量高的食物以及肥肉、煙熏制品。易胖體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽還要記得每天運(yùn)動1小時(shí)，既有助控制體重，又有利于胎兒發(fā)育。