產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

如果你出現(xiàn)了抑郁的情緒，你該怎么做?

不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時(shí)所說“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

盡管被產(chǎn)后抑郁“糾纏”上了你有時(shí)候覺得失控，但是別著急，有很多事你可以做：

首先，接受目前的你。并且告訴自己這一切會(huì)很快過去。任何時(shí)候，都不要對自己太苛刻。

如果你在母乳喂養(yǎng)的時(shí)候遇到困難，也別太心急。因?yàn)檫@不是一個(gè)簡單的過程，至少要花費(fèi)幾個(gè)星期的時(shí)間，你和孩子才會(huì)彼此適應(yīng)。你可以給自己的醫(yī)生打電話，和她說說你的情況，遇到的問題，你會(huì)得到更多信息和支持。

請大家做力所能及的工作，幫你分擔(dān)照顧孩子和家務(wù)，或者聘請一位有經(jīng)驗(yàn)的月嫂，這樣你才不會(huì)覺得茫然無助。

另外，你可以選擇回娘家坐月子，因?yàn)樵谀锛矣惺煜さ沫h(huán)境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等，經(jīng)常過問她們的痛癢，能有效緩解產(chǎn)后抑郁。

如果坐月子在自己家坐，由母親來伺候，這樣比較方便一些，畢竟是自己的媽媽，對女兒的生活習(xí)慣和飲食喜好了如指掌，有什么話也好說，想吃什么不想吃什么，都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起，總會(huì)有許多話不好說，比如婆婆做的飯如果不合口味，肯定也會(huì)將就地吃下去。

最后，也是最重要的一點(diǎn)。當(dāng)你感覺情緒不對的時(shí)候，要和身邊的人談?wù)?，比如說和老公談?wù)劊炎约盒睦锏母惺苤v給他聽，把憂慮說出來，讓他幫你分擔(dān)一些，也可以找一個(gè)信的過的朋友或是閨蜜來談?wù)勀愕男那楹透惺堋?/p>

一定要注意飲食和保持充足睡眠，保證讓大腦有充足的休息。要學(xué)會(huì)放松心情，可以聽聽音樂、看書、多參加一些戶外活動(dòng)。