4、三頭肌伸展腿腱卷曲

部位：三頭肌，腹肌，腿腱。

方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次后換腿。

生完孩子怎么減肚子

5、外旋和屈膝下蹲

部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。

方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊;同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。

6、腹部支撐劃船

部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè);做10次，換手和重復(fù);有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想象的跳繩來跳繩”(一分鐘)，然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。

小編的話：產(chǎn)后媽媽應(yīng)該靜心休養(yǎng)至于什么時候適宜減肥，得根據(jù)你生完孩子后的身體情況來定。一般順產(chǎn)的媽媽比較容易減肥，而剖腹產(chǎn)的媽媽恢復(fù)比較慢，她們減肥的時間也會相應(yīng)的往后推。以上的生完孩子怎么減肚子的小秘籍，你都完全掌握了嗎？從今天開始，就一起運動起來吧！