經(jīng)過漫長的十月懷胎之后，產(chǎn)后媽媽的身材大多都會走樣，都會相應的出現(xiàn)水桶腰，大肚腩，整個人身教走樣、富態(tài)的模樣。其實，產(chǎn)后媽媽最容易長肉肉的地方莫過于肚子了，然而，產(chǎn)后減肥的方法確實有很多，但是專門針對大肚腩、小肚腩的減肚子方法卻很少。

為了滿足產(chǎn)后肥胖媽媽的需求，下面，小編精心為大家準備了生完孩子怎么減肚子小秘籍，可以算是史上最全，最有效的減肚子方法。據(jù)悉，這些產(chǎn)后瘦肚子的方法，真的可以一個月見效哦。

生完孩子怎么減肚子

生完孩子怎么減肚子

一、產(chǎn)后瘦肚子按摩法

1、腹部按摩減肥法

按摩是最常見的減肥方法之一，按摩可以幫助消耗腹部脂肪、強健身體，還適合于其他多種疾病。如：消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病。

這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，在進行按摩的時候，我們要稍稍用些力氣。

指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法一：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8～12次。

方法二：兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復做10次。

方法三：雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5～10。

方法四：自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。