時(shí)間：2026-01-15 07:48:58 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
很多人覺得孩子胖點(diǎn)沒什么事，頂多是多吃點(diǎn)，不過近日卻有個(gè)孩子因?yàn)樘?，卡在游泳的欄桿上出不去了，消防隊(duì)員畫了很大的力氣才把他從欄桿救了出來，不過孩子是的確很胖，怎么給孩子減肥呢，孩子在生長發(fā)育的階段怎么做讓孩子瘦下來營養(yǎng)還跟得上呢，快跟我一起看看吧。
1、力量性運(yùn)動(dòng)力量性運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。
2、耐力性運(yùn)動(dòng)耐力聽起來可怕，但是并不用像成人一樣需要那么大的強(qiáng)度。耐力性運(yùn)動(dòng)廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤，步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代謝，可以幫助多余的脂肪燃燒，也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。
3、球類運(yùn)動(dòng)球類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。
控制某些食物的攝入量
主要包括：1.谷類及其制品，如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等。2.豆類及其制品，如毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。3.動(dòng)物性食物，如牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等。4.水果類，如香蕉、柿子等。
不需要限制的食物
當(dāng)然，還有些食物不影響體重變化，所以不需要限制，如：
1、豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆奶等。
2、蔬菜類，如蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。
3、動(dòng)物性食物，如各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血。
4、各種奶類，如牛奶、酸奶等。
5、水果類，如西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。
1、參考食譜1套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，小刀切1只(50g)，鹵香干1塊，醬瓜少許
2)9AM：小蘋果1只(100g)
3)午餐：大米60g，青椒肉絲豆腐干(青椒50g，肉絲50g，豆腐干1塊)，青菜150g，冬瓜湯(冬瓜適量)，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：脫脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，蝦仁蒸蛋(蝦仁50g，蛋1只)，生菜200g，冬瓜湯(冬瓜適量)，精鹽2g，烹飪油5g
2、參考食譜2套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，咸面包1片(35g)，鹵香干1塊，醬菜少許
2)9AM：獼猴桃1只
3)午餐：大米60g，鱔絲青椒豆芽(鱔絲70g，青椒30g，豆芽150g)，番茄蛋湯(番茄50g，蛋 20g)，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：脫脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，茄汁雞片西蘭花(雞片70g，西蘭花150g)，毛菜雞蛋湯(毛菜50g，蛋20g)，精鹽2g，烹飪油5g
3、 參考食譜3套
1)早餐：雜糧粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，小花卷1只(50g)，腐乳1塊，雞蛋1只
2)9AM：蘆柑1只
3)午餐：大米60g，芹菜香干肉絲(肉絲50g，豆腐干1塊，芹菜200g)，紫菜蝦皮湯(紫菜蝦皮少許)，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：脫脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，清蒸帶魚2塊(100g)，青菜200g，紫菜蝦皮湯(紫菜蝦皮少許)，精鹽2g烹飪油5g
4、參考食譜4套
1)早餐：雜糧面包2片(70g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)
2)9AM：草莓(100g)
3)午餐：雙菇面筋面(面條85g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少許)，拌黃瓜200g，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：脫脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，清蒸鯧魚100g，青菜200g，番茄豆腐湯(番茄50g，豆腐100g)，精鹽2g，烹飪油5g
5、參考食譜5套
1)早餐：雜糧粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，咸餅干25g，雞蛋1只，醬菜少許
2)9AM：橘子1只
3)午餐：大米60g，肉絲薺菜豆腐羹(肉絲50g，薺菜100g，豆腐150g)，拌豆芽150g，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：脫脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，鹽水牛肉(80g)，拌雙筍(萵筍100g，竹筍100g)，番茄湯(番茄50g)，精鹽2g，烹飪油5g
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