很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體會(huì)出現(xiàn)明顯的臃腫現(xiàn)象，所以寶媽們都曾為哺乳期減肥而煩惱過，但是，如果想要減肥必定會(huì)在飲食上有一定的控制，這樣一來就不能保證寶寶有足夠的母乳喂養(yǎng)了。

但是每每看到鏡子中臃腫的自己，那個(gè)糾結(jié)，那個(gè)無耐，恐怕只有經(jīng)歷過的媽媽們才能體會(huì)得到吧！

那么，問題就來了，關(guān)于哺乳期想減肥瘦身的媽媽來說，有沒有一種兩全其美的方法，哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌了。

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌

1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。

因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

哺乳期減肥原則 

為了不影響乳汁的分泌與營養(yǎng)，在哺乳期不宜節(jié)食減肥，也不可服用減肥藥物，以免影響到嬰兒；最健康的方式是運(yùn)動(dòng)減肥。要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)在出月子后，產(chǎn)后6周之后再進(jìn)行。

因過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)30分鐘以上，可以恢復(fù)健美身姿。