2.睡前輔助飲品

許多孕媽咪表示睡前一杯熱巧克力能夠舒緩情緒、幫助入眠，但同時(shí)也要注意熱巧克力是高糖分、高熱量的飲品，不要過量，而造成肥胖問題，其它像是熱牛奶、熱豆?jié){同樣也能幫助睡眠。

3.製造睡眠環(huán)境

每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不同，有人需要戴眼罩阻絕所有的光源，也有人需要耳塞隔絕所有聲響，但最重要的前提是要讓人體處于舒適的環(huán)境、溫度、濕度、光線等。

4.清空思緒

網(wǎng)路、通訊軟體、社群網(wǎng)站的普及化，透過智慧型手機(jī)，無時(shí)無刻都可以和他人有所互動，不光是螢?zāi)凰a(chǎn)生的光源會影響睡眠，繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大塬因。

5.家庭的支援系統(tǒng)

陪伴與安撫看似簡單，但卻有很多人做不到，許多孕媽咪不僅白天要上班，晚上打理家務(wù)，可能還要照顧大寶寶，一心多用。當(dāng)身體不適、過于疲累、難以入睡或是睡眠不足，家人不僅要做到陪伴、安撫也要能以實(shí)際的行動，分擔(dān)家庭事務(wù)，才能真正有效減輕孕媽咪身體的疲勞。

小編的話

孕晚期失眠的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)，主要是由于膀胱再次受到壓力，半夜頻繁起夜，打斷了正常的睡眠，再加上孕晚期各種身體不適也影響睡眠質(zhì)量。孕晚期失眠的準(zhǔn)媽媽，睡前喝一點(diǎn)有助舒緩情緒的飲料、別想太多，寶寶一定會順利出生的。