3.多食谷類食品

谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

4.多食蔬菜和水果

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

5.多食海產(chǎn)品

為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。

6.每天吃燕窩

據(jù)《本草綱目》記載：“燕窩甘淡平，大養(yǎng)肺陰，化痰止咳，為調(diào)理虛勞之圣藥”。我國歷代養(yǎng)生家也都將其視為稀世美容補(bǔ)品。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，燕窩富含49.9%水溶性蛋白質(zhì)，以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀等微量元素，還有獨(dú)特的表皮生長因子(EGF)，相比較其他傳統(tǒng)滋補(bǔ)品而言，它對人體的作用更加溫和平滑，孕婦吃有“一人吃兩人補(bǔ)”的效果，特別適合孕婦食用。

小編的話

想讓寶寶顏值高、耳朵又大又好看，就要保證充足的營養(yǎng)，多吃含蛋白質(zhì)風(fēng)度的食物、奶制品、蔬菜水果、海產(chǎn)品。一句話總結(jié)：懷孕后什么都要吃一點(diǎn)，不偏食不挑食，營養(yǎng)全面寶寶自然就健康、顏值高。挑食的媽媽是時候該改改了！