孕期宜吃的十大主食：

米飯、粥、面包、面條、粗糧、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

谷類食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。以谷物為主的膳食結(jié)構(gòu)既可以提供充足的能量，又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動(dòng)物性食品，可預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。此外，孕媽還可以做到粗細(xì)搭配，可以適當(dāng)吃些粗糧，不僅有利于豐富營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對預(yù)防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等癥皆有幫助。

孕期宜吃的5大堅(jiān)果：

核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)吸收，建議一定要在孕期保持健康的飲食習(xí)慣，建立完善的飲食結(jié)構(gòu)。不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質(zhì)和營養(yǎng)含量是否高，是否足夠滿足母胎所需。

堅(jiān)果屬于脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當(dāng)高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對于胎兒，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)?？墒牵瑢τ诖竽X發(fā)育來講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要。

小編的話

孕婦懷孕后必須營養(yǎng)全面，不能挑食和偏食，一句話，只要是健康食物，孕婦都要吃一點(diǎn)，這樣才能保證營養(yǎng)充足，胎兒才能健康發(fā)育，將來出生體質(zhì)好、不易感冒和生病，媽媽帶起來也輕松許多。胃口不好的媽媽要想辦法調(diào)節(jié)，讓自己多吃一點(diǎn)。