【黑豆】

黑豆是常見的一種豆類，黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)以及鐵等微量元素，營養(yǎng)價值很高而且滋補效果也很好。尤其重要的是黑豆當中的纖維質(zhì)含量很高，孕婦多吃能夠促進腸道蠕動，減少孕期便秘問題的發(fā)生，因此孕期吃黑豆一舉多得，建議多吃。

【多吃水果】

水果對于孕婦的營養(yǎng)健康是很關鍵的，雖然水果當中的鐵含量并不是最高的，但是由于水果當中維生素含量豐富，同時植物性食物含有的鐵質(zhì)需要靠維生素C幫助吸收，因此生活中孕婦多吃點水果不僅能美容也能夠使鐵質(zhì)吸收效果加倍。尤其建議孕婦多吃點橙子、柑橘以及奇異果等維C含量豐富的水果。

孕婦缺鐵的危害

在孕期孕婦是不能夠缺鐵的，因為這會對肚子里的寶寶正常發(fā)育造成影響。鐵是身體內(nèi)制造血紅蛋白的主要原料，人體內(nèi)2/3的鐵存在于血紅蛋白中，另1/3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內(nèi)，合理的補鐵孕婦和寶寶才能更加的健康。

再者懷孕期間孕婦身體對鐵的需求量大大增加。懷孕后，身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，容易產(chǎn)生生理性貧血，如果鐵不足，就會發(fā)生缺鐵性貧血的癥狀，為了滿足孕婦自身及胎兒生長發(fā)育的需要，在孕期需補充足夠的鐵，以便制造更多的血紅蛋白，維持身體的正常需要。

孕婦在整個妊娠期約需1 000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%—20%)，其中胎兒需鐵400-500毫克，胎盤需鐵60-100毫克，子宮需鐵40-50毫克，母體血紅蛋白增多需鐵400-500毫克，分娩失血需鐵100-200毫克。

為避免孕期貧血給母胎帶來的危害，從孕早期起需注意補充鐵，主要為增加含鐵食物的攝入，預防缺鐵性貧血。

小編的話：懷孕期間的準媽媽，在飲食上一定要注意合理搭配，孕期補充各種營養(yǎng)元素，不僅僅是為了自己著想，更是為了胎兒寶寶的健康發(fā)育考慮。要知道，胎兒寶寶是通過母體來攝入營養(yǎng)的，所以，媽媽平日里的營養(yǎng)補充，除了滿足自己需求以外，還得把寶寶的那分營養(yǎng)給吃出來。像鈣，鐵，鋅，維生素，鉀等各種微量元素都是需要進行補充的，媽媽的責任如此重大，一定不要大意哦。