2.懷孕中期(4-6個月)

到了懷孕中期，準媽媽們每天需要補鈣110mg，相當于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。準媽媽這時候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定，也胃口大開，食物是最好的鈣質(zhì)來源。

每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品;其次是豆類和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補鈣的上好食品。

3.懷孕晚期(7-9個月)

懷孕晚期是補鈣的關(guān)鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。準媽媽們整個孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補鈣不足，準媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。

孕婦補鈣應注意不只是膳食補鈣

缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進行飲食調(diào)理之外，合理選擇鈣制劑、多曬太陽、科學烹調(diào)在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。

孕婦補鈣應注意過度補鈣有危害

補鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。