4、磷酸

我們常喝的碳酸飲料，包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯?xiàng)l等食物中所含的大量的磷酸會(huì)將身體中的鈣質(zhì)擠出體外。

5、脂肪酸

油脂多的食物會(huì)使鈣的吸收率降低。孕媽還是要少吃油脂多的食物。

6、維生素D攝入少

劉海棠教授表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上。

另外，很多孕婦為了防止有曬斑，基本上很少曬太陽。所以不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收以及利用，最后導(dǎo)致缺鈣。

太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。所以，建議準(zhǔn)媽媽們每天只需在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維D。

孕婦補(bǔ)鈣注意各階段的劑量

鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開始，這時(shí)胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。

1.懷孕早期(0-3個(gè)月)

在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樵型路磻?yīng)不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。