無痛分娩也有助維持體力

除了準爸爸與親友的協(xié)助外，選擇無痛分娩也是輕松度過難熬產(chǎn)程的一個不錯的方式。

一般來說，使用鎮(zhèn)痛藥物的時間通常是產(chǎn)程開始、子宮收縮頻繁、陣痛有一定強度時，一般在子宮頸張開大于3厘米后就可施行。不過，由于使用減痛分娩，會讓準媽媽對疼痛的反應變得遲鈍，在產(chǎn)程過程中會出現(xiàn)用力時無法集中且用力不正確的情況。這時就需要醫(yī)護人員從旁協(xié)助用力，必要時還會使用生產(chǎn)輔助用具(如真空吸引、低位產(chǎn)鉗等)來幫助胎兒娩出。

平日要培養(yǎng)運動習慣

分娩過程既耗時又耗力，如果準媽媽平日就有運動的習慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產(chǎn)過程較為順利。的確，身體健康的準媽媽會比體質(zhì)柔弱者更能適應生產(chǎn)過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準媽媽可在產(chǎn)前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運動，都能讓自己擁有好體力。

親友的支持很重要

子宮收縮帶來的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也占了很大一部分。這時，身旁親人的關懷和鼓勵就相當重要了。除了可以在語言上給予安慰，協(xié)助準媽媽共同實施拉瑪澤呼吸法外，身旁的準爸爸還可以轉移準媽媽的注意力，通過按摩緊繃的肌肉等讓產(chǎn)婦的身心保持放松。

飲食習慣要良好

孕期間，準媽媽的營養(yǎng)一定要均衡并且足夠。到了懷孕后期，由于胎兒的體重增加速度很快，母體還要儲備營養(yǎng)為分娩時的體力消耗做準備，如果營養(yǎng)不足，便很容易影響子宮收縮的力度與產(chǎn)程的正常進展。因此，產(chǎn)前可多食用補氣、養(yǎng)血的飲食，例如含鐵量高的食物可以降低生產(chǎn)過程中大量失血的危險;高蛋白食物亦可補充熱量，增加體力。不論如何，平日要逐漸養(yǎng)成良好的飲食習慣，只要懷孕時營養(yǎng)充足，維持正常的體重增加速度，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓準媽媽順利分娩。