10、多散步、爬樓梯和練習(xí)呼吸法等

多散步、爬樓梯和練習(xí)呼吸法等。都可以加強肌力，幫助生產(chǎn)，有效地避免側(cè)切。通常在妊娠大約32周的時候，準(zhǔn)媽媽每天可以開始進行會陰的按摩和鍛煉，來增加肌肉組織的柔韌性和彈性。

11、按摩。

修剪指甲，洗凈你的手，坐在一個溫暖舒適的地方，把你的腿伸展開，呈一個半坐著的分娩姿勢。把一面鏡子放在會陰的前面，面朝會陰部。這樣你就可以清楚地看見會陰周圍肌肉組織的情況了。

選擇一些按摩油，例如純的菜籽油，或者水溶性的潤滑劑，用你的拇指和手指把按摩油涂在會陰周圍。

把你的拇指盡量深地插入你的陰道，伸展雙腿。朝直腸的方向按壓會陰組織。輕柔地繼續(xù)伸展會陰口，直到你覺得有些輕微的燒灼或刺痛的感覺。保持這種伸展，直到刺痛的感覺平息，然后繼續(xù)前后地輕柔按摩陰道。

按摩當(dāng)中，在陰道里勾起你的拇指，并且緩慢輕柔地向前拉伸陰道組織，分娩時寶寶的頭也會這樣出來的。最后，在陰道里前后輕柔按摩拇指和食指之間的肌肉組織大約1分鐘。