產(chǎn)后恢復(fù)子宮的運(yùn)動(dòng)

1.腹?。浩教稍诖采?，雙膝屈起，雙手放在腹部。 收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

2.胯部牽拉：平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3. 踏步：平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

4. 仰臥：平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。 當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

5. 貓步練習(xí)：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

小編的話

順產(chǎn)后宮縮痛一般腰痛4到7天，在寶寶吮吸的乳房的時(shí)候加重。疼痛的時(shí)候可以側(cè)身睡，也可以讓家人幫忙按摩腹部，疼痛嚴(yán)重可以服用止痛藥物。想要子宮恢復(fù)得好就別偷懶，可以多做一些有利于子宮恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后42天別忘記做產(chǎn)后體檢。