很多網(wǎng)上的小伙伴都會問我：jacky教練，到底減肥要怎么吃。我也經(jīng)常給大家一些講座談原理，但是很多同學還是希望我能實際給出減肥期間推薦的菜譜，現(xiàn)在我就從健身教練的角度，去給大家推薦一些減肥適合吃的菜。
每道菜我根據(jù)蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的比例，以及熱量和膳食纖維的多少以及飽腹感，會給個減肥指數(shù)的評判，比如這道香煎雞胸肉,就是2顆半星：★★☆，推薦食用。也歡迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴，一起來學做健康美食。

    主料

    雞胸肉200克

    輔料

    黑胡椒粉少許  檸檬2片  鹽少許  醬油少許

    香煎雞胸肉--減肥期做法的做法

    1.準備好雞胸肉和檸檬

    2.這塊雞胸肉比較小169克

    3.雞胸肉用黑胡椒粉，少許鹽和醬油，檸檬汁腌制下，然后用薄膜封好放冰箱10分鐘。小伙伴也可以把雞胸肉切薄，橫到切2片，這次是懶人菜就沒切，也不太影響口感。因為減肥，腌制沒放生粉。

    4.下油鍋煎至2面金黃，期間要用木鏟不停拍，按雞胸肉，防止雞胸肉收縮變柴。

    5.等待有點微焦的時候就可以上桌了。

    烹飪技巧

     本菜減肥指數(shù)：★★☆，蛋白質(zhì)高，脂肪適中，碳水少，可以當早飯。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適當脂肪都是好身材的朋友不是敵人，這個減肥小伙伴一定要注意。 169克雞胸肉+10克油： 1，熱量一共315卡，平均100克176卡熱量， 2，平均100克食材含有膳食纖維一共0克， 3，平均100克食材含有蛋白質(zhì)18.3克，脂肪10.3克，碳水化合物2.4克