喜歡吃桑葚的朋友們一定很好奇桑葚的營養(yǎng)價值有多高吧！中醫(yī)學認為桑椹補益肝腎，滋陰養(yǎng)血，息風，具有主治心悸失眠、頭暈目眩、耳鳴、便秘、盜汗、關節(jié)不利等病癥。還等什么，快快加入到桑葚得營養(yǎng)價值科考的行列來吧！

 

桑葚的營養(yǎng)價值

桑葚嫩時色青，味酸，老熟時色紫黑，多汁，味甜。

成熟的桑葚果營養(yǎng)豐富，下面媽媽百科羅列出桑葚的營養(yǎng)價值供大家參考。此次羅列以每100克桑葚的營養(yǎng)成分為對照：

桑葚含水分81.8克；                  蛋白質(zhì)1.8克；

脂肪0.3克；                             纖維素4.9克；

碳水化合物10克；                     灰分1.2克；

胡蘿卜素30微克；                     硫胺素0.02毫克；

核黃素0.06毫克；                     維生素 E6.95毫克；

鉀33毫克；                              鋅0.27毫克；

銅0.08毫克；                           硒4.8微克。

此外，還含有鞣酸，蘋果酸，維生素C和脂肪酸等。其脂肪主要為亞油酸、油酸、軟脂酸、硬脂酸和少量辛酸、壬酸、癸酸、肉豆蔻酸、亞麻酸等。

這些營養(yǎng)價值有利于改善人體皮膚血液供應，營養(yǎng)肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老，是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。豐富的營養(yǎng)使桑葚具有免疫，能夠生津止渴、促進消化、幫助排便等作用，適量食用能促進胃液分泌，刺激腸蠕動及解除燥熱。

桑葚怎么吃最有營養(yǎng)

眾所周知，吃桑葚就是為了能夠在品嘗美味的同時又達到營養(yǎng)保健的作用。這樣一來我們就不得不注意高效率地吃桑葚這個問題。想要對癥下藥吃好桑葚嗎？那就請大家繼續(xù)耐心地往下看：

1、風濕性關節(jié)疼痛，麻痹不仁以及各種神經(jīng)痛者

鮮黑桑葚30-60克，水煎服?；蛏］馗啵糠怀?，以溫開水和少量黃酒沖服。

2、風濕筋骨痛者

干桑枝切成寸段，劈細，桑葉等分，同置爐內(nèi)，燃煙熏患處，一日2次，每次20分鐘

3、急性腎炎，喘咳，小便不利(包括慢性腎炎)患者

桑根白皮、冬瓜皮、玉米須各15克，水煎，一日2次分服。

4、高血壓，頭昏頭暈，或感冒頭痛者

經(jīng)霜桑葉30克，黃菊花9克，水煎，—一日2次分服。

5、高血壓，血管硬化，風濕筋骨痛，肢臂酸痛者

嫩桑枝30克，蠶砂15克，水煎服。

6、貧血，神經(jīng)衰弱，腳膝痛，肢體麻痹，中風后半身不遂，大便干結

桑葚膏每服一匙，一日2—3次，以溫水和黃酒少許化服。

7、經(jīng)常盜汗

經(jīng)霜桑葉30克，炒焦，搓碎，煎湯代茶喝。

8、閉經(jīng)

桑葚15克，紅花3克，雞血藤12克，加黃酒和水煎，一日2次溫服。

桑葚可以用來煲湯嗎

桑葚有如此豐富的營養(yǎng)價值，不充分地利用過來真的是白白浪費了，接下來媽媽百科就教大家怎么制作桑葚靚湯，一飽大家的口服，千萬不要錯過哦！

1、桑葚枸杞鵪鶉湯

食材：鮮桑葚100克、枸杞子20克、紅棗（去核）6粒、鵪鶉2只

做法：鵪鶉洗凈斬半，汆水撈起；其他各物洗凈；將適量清水倒入煲內(nèi)燒開，放入所有材料大火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個半小時，下鹽調(diào)味飲用。

這道靚湯具有滋補肝腎、保護視力的作用。

2、桑葚圓肉枸杞茶

食材：鮮桑葚100克、桂圓肉20克、枸杞子10克

做法：將各物洗凈后放入瓦煲，加適量清水煮30分鐘，連湯料食用。

此款靚湯具有補肝腎、益精血、安心神、養(yǎng)顏烏發(fā)的功效。

3、桑葚黑豆紅棗糖水

食材：鮮桑葚50克、黑豆30克、紅棗4粒、紅糖20克

做法：黑豆用凈水浸泡2小時，濾去水洗凈；桑葚洗凈，用水稍浸泡；紅棗洗凈，去核；將桑葚、紅棗和黑豆放入寬口瓦煲，加4碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煲40分鐘，至軟爛，下紅糖，待融化后即可關火品嘗。

這一道湯具有補肝腎、健脾胃、美白烏發(fā)、明目抗衰的作用。

怎么樣朋友們，桑葚靚湯都學會了嗎？

桑葚可以經(jīng)常食用嗎

常食桑葚好處不少，還在是否吃桑葚的邊緣徘徊的人們，請仔細品讀一下內(nèi)容，看看是否以下某一點關于桑葚作用的介紹，使您轉(zhuǎn)眼愛上桑葚。

1、防癌抗癌：桑葚中所含的蕓香苷、花色素、葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣質(zhì)、無機鹽、胡蘿卜素、多種維生素及煙酸等成分，都有預防腫瘤細胞擴散，避免癌癥發(fā)生的功效。

2、補充營養(yǎng)：桑葚中含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素、胡蘿卜素及人體必需的微量元素等，能有效地擴充人體的血容量，且補而不膩，適宜于高血壓、婦女病患者食療。

3、防止血管硬化：桑葚中含有脂肪酸，主要由亞油酸。硬脂酸及油酸組成，具有分解脂肪，降低血脂，防止血管硬化等作用。

4、健脾胃，助消化：桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助脂肪、蛋白質(zhì)及淀粉的消化，故有健脾胃助消化之功，可用于治療因消化不良而導致的腹瀉。

5、烏發(fā)美容：桑葚中除含有大量人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有烏發(fā)素，能使頭發(fā)變得黑而亮澤，故可用來美容。

不過值得大家注意的是，桑葚的營養(yǎng)價值豐富，但也不能多吃。桑葚所含的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，會抑制腸道內(nèi)的多種消化酶，發(fā)生出血性腸炎和鼻出血。未成熟的桑葚不能吃。少年兒童不宜多吃桑葚。因為桑葚內(nèi)含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質(zhì)的吸收。

孕婦可不以吃桑葚呢

桑葚，有黑色，有紅色，據(jù)說還有白色的呢。如果你是狂熱的水果迷，那么可以買點桑葚回家嘗嘗呢。一些水果檔是直接將桑葚打包好出售的，兩小盒就10元，看起來很多，但其實里面裝得還是蠻少的，一下子吃光了，因為桑葚本身就沒有多大顆。

但是黑色能入腎呢，所以適當吃點桑葚是不多的，但不要多吃，尤其不要吃未成熟的桑葚。吃桑葚能養(yǎng)血生津呢，味道酸甜，可以說甜度不是很高，一些筒子可能不是那么愛吃。但是沒有胃口的是吃點酸甜味道的桑葚是不錯的呢。

懷孕后總有那么一些日子是心情不快，而且沒有胃口的，那么是否可以吃點桑葚令心情好轉(zhuǎn)起來呢？當然可以哦。適量吃點桑葚嫩補血呢，而且能潤腸通便，不過桑葚性子涼哦，所以不要吃多，偶爾吃一點就ok了。

桑葚其實清洗起來還是有些難度的，果肉比較小，大力清洗的話果肉都掉下來了，所以還是要輕輕的洗干凈哦，多次幾次，泡一泡就ok了。

桑葚不能和什么一起吃

看著一顆顆黑黑的桑葚，是否感覺有些誘人呢。但是桑葚的味道可不是甜甜的呢，它帶有酸味哦，而且個頭小，吃起來不是那么的爽快，但也正因為個頭小，所以一下子就有可能將一盒桑葚KO掉呢，真的有種吃貨的影子在里面呢。

桑葚雖然味道不錯，但是也不能吃多，而且有些食物是不能和桑葚同臺吃飯的呢。一起看看哪些食物躺槍了。

桑葚性子涼哦，所以最好不要和性子涼的食物一起吃，一下子吃太涼的食物，身體可能受不了呢。例如，不要吃桑葚的時候吃苦瓜、絲瓜、馬蹄、百科、蓮藕、綠豆、鴨子、蝦等性子涼的食物一起吃。吃桑葚的時候最好不要空腹哦，這樣對營養(yǎng)吸收不太好。

吃桑葚的話最好挑選紫黑色的那種桑葚吃呢，營養(yǎng)比較高，一定要吃熟的桑葚哦。如果你是體虛的孩子，最好不要吃太多桑葚。