4、牛奶

這個大家應(yīng)該都知道，牛奶是是食物補鈣的最好選擇，它其中含有的營養(yǎng)成分相當(dāng)高，含有的礦物質(zhì)種類也很豐富。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

5、其他奶制品

奶制品也是食物補鈣的最佳來源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，對人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉。

6、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

溫馨提示：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

7、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

溫馨提示：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

寶寶生長發(fā)育需要多少鈣

如果爸媽發(fā)現(xiàn)，孩子的身高、體重、頭圍或者牙齒的出牙顆數(shù)，都比平均值要少很多，那么就說明寶寶的成長發(fā)育比同齡人遲緩，而影響這些指標(biāo)的一項重要因素，便是寶寶對于鈣元素的攝入和吸收不足。爸媽可以參考不同年齡段需要的補鈣量。

0-6個月：300毫克/日；

6-12個月：400毫克/日；

1-3歲：600毫克/日；

4-10歲：800毫克/日。