生完寶寶以為終于解放了，沒想到操心的事接踵而至。產(chǎn)后母乳喂就是一個大問題。奶水充足的媽媽很幸運，不用擔心奶不夠寶寶吃。而奶水稀少且奶清淡的媽媽卻正發(fā)愁。

奶水的質(zhì)地因人而異，有的媽媽奶水很濃，甚至上面還有一層油，而有的媽媽奶水比較清淡，看起來沒有那么營養(yǎng)。

其實，無論是濃濃的奶水還是比較清淡的奶水，都是有營養(yǎng)的。只要媽媽營養(yǎng)均衡、不挑食，就不必擔心。如果奶水確實太清，有可能是媽媽營養(yǎng)不足造成的，應該加強營養(yǎng)讓奶水變濃了。

吃什么可以讓奶水變濃

吃什么讓奶水變濃

母乳是由母體營養(yǎng)轉化而成，所以喂奶的媽媽應該食量充足，營養(yǎng)豐富，因為她肩負雙重任務，一是供給自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白質(zhì)應該多一些，因為食物中的蛋白質(zhì)僅40%轉化成母乳中的蛋白質(zhì)。食物中還應有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素B1和維生素C。

吃什么可以讓奶水變濃

乳母不應偏食、挑食，否則影響母乳質(zhì)量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細胞性貧血。一般乳母每天應吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆制品。（下頁：下奶的食物推薦）