4、豌豆 豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白 茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

6、豬蹄 豬蹄是傳統(tǒng)的催乳食品，含有豐富的大分子膠原蛋白質(zhì)，可使皮膚細(xì)潤(rùn)飽滿、平整光滑，是非常的下奶食物。 很多媽媽喜歡拿豬蹄來(lái)煮濃湯，其實(shí)完全沒必要這樣，營(yíng)養(yǎng)是恒定的，煮再久營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)增加。

7、豬肚 豬肚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別適合母乳媽媽食用，其中含有豐富碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，對(duì)氣血虛損、身體瘦弱者有很好補(bǔ)益作用。

8、栗子 栗子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，鈣、磷、鐵和多種維生素含量很高，特別適合產(chǎn)后體虛的新媽媽食用，尤其是產(chǎn)后少奶、腎虛腰痛的媽媽，建議多吃。

小編的話

想讓奶水變濃，就要多吃一些富含蛋白質(zhì)豐富、有下奶的食物。除此之外，媽媽還應(yīng)保持心情舒暢，不要有太大的壓力，另外多讓寶寶吮吸，奶水就會(huì)源源不斷了。當(dāng)然也有的媽媽食物下奶效果不好，這種情況可以請(qǐng)催乳師幫忙。