早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這話非常有道理，早上是一天的開始，可以說早上的飲食關(guān)乎一天的精神狀況，無論是勞力勞動還是體力勞動，早餐不一定要吃很多，但一定要保證充足的營養(yǎng)；而午餐一定要吃飽，畢竟還要繼續(xù)勞累半天的時間；

晚餐的話，吃7份飽就夠了，以免影響睡眠和消化。孕婦作為特殊人群，營養(yǎng)飲食自然不用多說，除了一日三餐以外，還需要在兩餐之間加餐，才能獲取充足的營養(yǎng)，滿足胎兒發(fā)育的需要。孕婦一日三餐怎么吃呢？

孕婦食譜一日三餐怎么吃

孕婦一日三餐怎么吃

早餐：營養(yǎng)清淡

早晨的時候妊娠反應(yīng)不是很強烈，可以趁著這個時候多吃一點。 蔬菜瘦肉粥可以讓孕婦在攝入碳水化合物的同時既補充了蔬菜又補充了蛋白質(zhì)。其中的蔬菜可以根據(jù)孕婦的喜好來選擇，最好以深色蔬菜為主，這樣有利于葉酸的攝取。

午餐：飲食多元化

午餐是最豐盛的一頓。午餐盡量飲食多元化，魚、牛肉可以提供身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白，蔬菜可以補充維生素，餐前喝一碗營養(yǎng)湯更好。

另外午餐吃豆米飯、饅頭都可以提供豐富的碳水化合物，可以是紅豆、綠豆、豇豆等，豆類食物缺乏蛋氨酸，而谷類食物缺乏賴氨酸，豆類和谷類食物一起可以實現(xiàn)氨基酸互補，使蛋白質(zhì)的利用率更高。（下頁：晚餐及食譜推薦）